Empilement d'habitudes en 5 minutes : mini-mission
J’ai développé une routine matinale paisible mais énergisante. Je l'ai fait grâce à l'empilement d'habitudes.
Qu’est-ce que l’empilement d’habitudes ?
Vous pratiquez probablement déjà le stacking d’habitudes sans même le savoir. Si vous vous réveillez, prenez une douche, utilisez du shampoing, puis de l'après-shampooing, séchez-vous et habillez-vous, vous êtes un empileur. Peut-être que vous faites le plein le soir en vous brossant les dents, en vous lavant le visage et en lisant un livre avant de vous coucher. Vous pouvez probablement identifier de petites poches d’habitudes tout au long de votre journée.
J'ai entendu parler pour la première fois des habitudes d'empilage dans cet article écrit par mon ami Dan.
S’il y a de nouvelles habitudes ou activités que vous souhaitiez intégrer à votre journée, vous aimerez vraiment cette mini-mission.
Empilement d'habitudes en 5 minutes
Commencez par réfléchir à ce que vous aimeriez faire au quotidien. Ce sont probablement des choses que vous essayez d’intégrer de temps en temps, ou que vous ressentez récompensé lorsque vous les faites. Cela peut faire partie d’une routine ou d’un rituel du matin, de l’après-midi ou du soir. Incluez les choses que vous vraiment vouloir faire, et cela contribuera à votre santé et à votre bonheur. J'ai commencé avec une très longue liste de yoga, d'apprentissage de l'espagnol, de lecture, d'écriture, de marche, de méditation et quelques autres.
Choisissez-en deux. (ne vous inquiétez pas, vous pourrez en ajouter d’autres plus tard). J'avais l'habitude d'en faire naturellement plus que je n'aurais dû et j'étais presque toujours épuisé par toute nouvelle habitude, programme d'exercice ou changement de style de vie. Maintenant que je le fais plus lentement et intentionnellement, j’ai beaucoup plus de succès.
Choisissez un moment où vous pouvez pratiquer chaque jour. Matin, après-midi ou soir. Si vous parvenez à vous en tenir à une durée constante, au moins pendant le premier mois, votre stack aura plus de résistance. Si d’autres choses surviennent, ce n’est pas grave. Revenez-y le lendemain. Autrement dit, si vous manquez une journée, tout n’est pas perdu. C’est à ce moment-là que nous jetons habituellement l’éponge. Au lieu de cela, continuez.
Présentez-vous. C'est la seule règle. Même si tu ne fais rien. Présentez-vous simplement. Il y aura des moments où vous n’en aurez pas envie ou où vous serez tenté de remettre cela à plus tard d’une heure. Allez-y plutôt.
Seulement cinq minutes. Faites vos deux activités pendant seulement cinq minutes chacune. Oui, même si vous voulez en faire plus. Juste 5 minutes.
Ajouter une minute à chaque activité chaque semaine si vous êtes prêt. Si votre première semaine a été un défi et que vous avez manqué quelques jours. Restez avec cinq minutes pendant une autre semaine. Ce n’est pas une compétition ou une course. Faites-le de manière réfléchie.
Lorsque vous êtes prêt, ajoutez une autre activité et répétez les étapes ci-dessus.
Aujourd'hui, des mois après avoir commencé avec deux activités de cinq minutes chacune, je commence ma journée avec quinze minutes de méditation, quinze minutes de yoga, trente minutes de marche et quinze minutes d'écriture créative. Il y a certains jours où je dois le diviser en deux séances en fonction d'autres responsabilités, mais cela précède le travail et la plupart des obligations. Cette pratique apaise mon esprit, nourrit mon corps et alimente ma créativité. Cela ne remplace pas les autres exercices ou écrits que je fais pendant la journée, mais les soutient et me permet de commencer chaque journée avec intention et gratitude.
Vous pourriez être tenté d’augmenter votre empilement d’habitudes en commençant par dix minutes, ou en ajoutant trois minutes chaque semaine au lieu d’une. Résister. Donnez une chance à cette petite méthode lente
Je n’aurais jamais pensé que j’aurais plus d’une heure par jour à consacrer aux activités que j’aime, et si je ne m’y étais pas mis doucement, cela aurait été écrasant. En commençant petit, j'ai pu évoluer dans ma routine matinale.
J’aimerais connaître les habitudes que vous souhaitez empiler. Par où commencerez-vous ?
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