12 conseils puissants pour surmonter les pensées négatives (et embrasser la pensée positive)
Nous ne voyons pas les choses telles qu'elles sont, nous les voyons telles que nous sommes.
Anais
Avoir une attitude mentale positive est de demander comment quelque chose peut être fait plutôt que de dire que cela ne peut pas être fait.
Bo Bennett
Il vaut mieux être un optimiste qui a parfois tort qu'un pessimiste qui a toujours raison.
Inconnu
Cela commence avec juste une pensée ou un sentiment. Ou peut-être avec une phrase prononcée par quelqu'un d'autre.
Et puis cela commence à vous entraîner.
Pour vous sentir désolé pour vous-même, inquiet ou penser à quel est l'intérêt de prendre des mesures? Alors que vous vous promenez dans un funk avec votre propre nuage personnel de pluie au-dessus de votre tête.
La négativité qui monte en vous ou dans le monde qui vous entoure peut rapidement devenir toxique et vous empêcher de vivre la vie que vous voulez.
Donc, dans le post de cette semaine, je veux partager 12 conseils et habitudes qui m'ont aidé - et aident toujours - à prévenir et à surmonter mes propres pensées négatives mais aussi à la négativité qui mène parfois.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle gratuite étape par étape qui vous montrera comment surmonter la pensée négative (il est facile d'économiser en PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
1. Lorsque vous êtes dans ce qui semble être une situation négative, trouvez ce qui est bon.
Si vous avez eu un revers, trébuché ou échoué, les choses peuvent sembler sombres et donc les pensées négatives peuvent commencer à survenir et menacer de remplir votre vision de cette situation.
Pour contrer cela, posez-vous de meilleures questions.
Des questions qui vous aideront à vous sentir mieux mais aussi à apprendre afin que vous puissiez grandir.
Questions comme:
- Quelle est une bonne chose dans cette situation?
- Qu'est-ce que je peux faire différemment la prochaine fois pour avoir probablement un meilleur résultat?
- Quelle est une chose que je peux en tirer?
- Comment mon meilleur ami soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
2. Rappel: les gens ne se soucient pas autant de ce que vous dites ou faites.
Il est facile de tomber dans des pensées négatives lorsque vous pensez à ce que les gens peuvent dire ou penser si vous faites ou ne faites pas quelque chose.
Et donc vous zapez votre pouvoir personnel et pouvez vous piéger dans la paralysie de l'analyse.
Se coincé dans votre tête et dans des pensées comme ça vous éloignera plus de ce que vous voulez et de la réalité.
Parce que la vérité est que les gens n'ont pas autant de temps, d'attention ou d'énergie pour penser ou parler de ce que vous faites.
Ils ont leurs mains et leurs esprits pleins avec leurs enfants, leurs emplois, leurs animaux de compagnie, leurs passe-temps et leurs propres peurs et inquiétudes (comme par exemple ce que les gens peuvent penser d'eux).
Cette réalisation et cette rappel peuvent vous aider à vous libérer des contraintes que vous pourriez créer dans votre propre esprit et vous aider à commencer à prendre de petites - ou des étapes plus grandes - vers ce que vous voulez au fond de votre vie.
3. Questionner la pensée.
Une chose que j'aime faire lorsqu'une pensée négative me tape sur l'épaule et essaie de commencer à grandir dans mon esprit est simplement de remettre en question cette pensée.
Je me demande:
Dois-je vous prendre au sérieux?
Cela m'amène le plus souvent à dire: eh bien, non, je ne devrais honnêtement pas.
Parce qu'à ce moment-là, je suis fatigué. Ou affamé. Ou surmené et donc la négativité peut essayer de obscurcir mon esprit.
Ou je me concentre trop sur une petite erreur ou une mauvaise journée. Au lieu de se concentrer sur les 95% restants de ma vie, cela a tendance à être positif.
Parfois, cette question m'aide à voir que ce n'est pas parce que j'ai fait une petite chose qui ne signifie pas que j'ai mal fait dans l'ensemble.
Ou que cette chose négative ne signifie pas que les choses vont empirer et resteront comme ça pendant longtemps. Pas si j'ai choisi l'optimisme et que je fais de petits pas en avant.
Fondamentalement, cette question me donne une vérification de la réalité et me fonde à nouveau à une perspective à la tête.
4. Remplacez la négativité dans votre environnement.
Ce que vous avez laissé dans votre esprit dans votre vie quotidienne aura un grand effet sur vous. Alors commencez à remettre en question ce que vous autorisez.
Demandez-vous:
Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie?
Ce pourrait être des gens, des sites Web, des magazines, des podcasts, de la musique, etc.
Alors demandez-vous:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine?
Si vous ne trouvez pas de moyens de le faire dès maintenant pour les trois, faites un pas plus petit et concentrez-vous sur cela avec une seule de ces sources.
Ensuite, passez le temps que vous avez libéré cette semaine sur des sources plus positives et des personnes qui sont déjà dans votre vie ou que vous souhaitez explorer et peut-être en faire une nouvelle partie.
5. Arrêtez de fabriquer des montagnes à partir de taupes.
Pour empêcher une petite pensée négative de devenir un grand monstre dans votre esprit, affrontez-le tôt. Vous pouvez le faire par exemple en utilisant un conseil
Ou vous pouvez zoomer. Faites cela en vous posant une question comme:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même 5 semaines?
Cette réponse est probablement dans la plupart des cas que ce ne sera pas et que vous commenciez seulement à faire une montagne à partir d'une taupe (ou de l'air nature).
6. Laissez-le sortir et parlez-en.
Garder des pensées négatives qui commencent à obscurcir votre esprit en bouteille n’aideront pas.
Alors laissez-les sortir. Parlez de la situation ou de vos réflexions avec quelqu'un proche de vous.
Le simple fait de se défouler pendant quelques minutes peut souvent vous aider à voir la situation sous un nouveau jour.
Ou sinon, une conversation à ce sujet où vous trouvez une perspective plus utile et peut-être que le début d'un plan d'action peut être à la fois soulageant et recharge.
7. Vivez et revenez à ce moment.
Lorsque vous puisez dans une réflexion négative, vous pensez souvent à quelque chose qui s'est produit. Ou quelque chose qui peut arriver. Ou les deux, tous se sont mélangés à mesure que votre humeur et vos pensées coulent.
Pour sortir de cela, mettez votre attention à ce moment à la place. Dans ce qui est ici en ce moment.
Commencez à en faire l'habitude de passer plus de temps dans le moment présent et vous aurez, selon mon expérience, naturellement moins négatif et serez plus ouvert et constructif.
Quelques façons de vous ramener à la conscience et ce moment sont:
Concentrez-vous uniquement sur votre respiration.
Prenez une pause de 1 à 2 minutes dès maintenant et prenez un peu plus de respirations plus profondes que d'habitude. Assurez-vous que vous respirez avec votre estomac et par le nez.
Pendant ce temps, se concentrer uniquement sur les airs entrant et sortant et rien d'autre.
Prenez le monde qui vous entoure.
Faites une pause de 1 à 2 minutes, sortez de votre tête et mettez votre attention sur ce qui vous entoure en ce moment. Rien d'autre.
Concentrez-vous simplement sur les gens qui se promènent devant votre fenêtre, les mots étouffés et les bruits de la rue, les odeurs autour de vous et le soleil qui brillent et réchauffent votre peau.
8. Allez pour un court entraînement.
Je trouve que lorsque j'ai du mal à me penser à la négativité, cela fonctionne souvent bien pour changer mon espace de tête en utilisant mon corps.
Je fais donc un entraînement de 20-30 minutes et je soulève des poids libres.
Cela m'aide à libérer les tensions internes et les inquiétudes. Et cela me met à nouveau concentré et constructif.
9. Ne laissez pas les vagues peurs vous entraîner.
Une erreur courante que les gens font en ce qui concerne les craintes - et que j'ai fait plusieurs fois - est de se faire peur et de s'enfuir au lieu de regarder de plus près.
Il est bien sûr naturel de ressentir cette impulsion et de vouloir l'éviter, mais quand les peurs sont vagues, elles peuvent devenir tellement plus effrayantes qu'elles ont besoin aussi.
Alors, que pouvez-vous faire? Une chose qui m'a aidé est cette question:
Lorsque vous commencez à fonder une peur comme ça et commencez à le regarder avec vos pieds fermement plantés sur le sol, vous réalisez le plus souvent que le pire qui pourrait arriver n'est pas vraiment mal.
C’est souvent quelque chose que vous pouvez faire un plan pour en revenir.
Et vous pouvez aussi probablement commencer à inscrire et à agir sur quelques éléments qui réduiront la probabilité que ce pire des cas se produise.
En faisant cela, vous gagnez en clarté sur la situation et ce que vous pouvez faire à ce sujet et donc la peur a tendance à devenir un peu plus petite.
10. Apportez la positivité dans la vie de quelqu'un d'autre.
Si vous êtes coincé dans des pensées négatives ou une réflexion sur les victimes, alors l'un des moyens les plus simples de sortir de votre tête et les pensées qui rebondissent là-bas est de se concentrer vers l'extérieur et sur quelqu'un d'autre.
En ajoutant de la positivité à sa vie d'une manière ou d'une autre, vous pouvez également recommencer à vous sentir mieux et plus optimiste.
Quelques façons d'ajouter de la positivité à la vie de quelqu'un est de:
- Trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête pendant les nuits froides et les jours pluvieux et venteux.
- Autant d'eau propre que je veux.
- Famille et amis gentils et serviables.
11. Soyez reconnaissant pour quelques-unes des choses que vous pouvez souvent tenir pour acquis.
Lorsque nous devenons négatifs, il est facile d'oublier les choses positives de la vie. Surtout ceux qui ne sont qu'une partie normale de la vie que nous pouvons tenir pour acquis un peu trop souvent.
Quelques choses de ce type que j'aime mettre mon attention et me sentir reconnaissantes pendant ces moments négatifs sont:
12. Commencez demain d'une manière qui donne un ton positif pour votre journée.
La façon dont vous commencez votre journée donne souvent le ton.
Un démarrage pessimiste ou négatif rend difficile de changer les choses. Mais un début positif rend beaucoup plus facile de continuer à continuer avec cette émotion et la façon optimiste de penser jusqu'à ce qu'elle soit à nouveau au coucher.
Quelques façons simples de faire passer votre journée à un début positif est:
le meilleur vide pour les poils d'animal
Un simple rappel que vous voyez juste après votre réveil.
Ce pourrait être une ou quelques citations qui vous inspirent. Ou peut-être le but ou le rêve qui vous passionne le plus en ce moment.
Écrivez-le sur un morceau de papier et placez-le sur votre table de chevet ou sur le réfrigérateur. Ou tapez-le dans le cadre de l'écran de verrouillage de votre téléphone intelligent.
Obtenez des informations ou des conversations positives qui coulent dans votre esprit.
Écoutez un podcast, lisez un nouveau blog ou un chapitre d'un livre qui vous motive ou vous fait rire.
Ou organisez une conversation amusante ou édifiante avec votre partenaire, vos enfants ou un collègue.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quelle est la façon la plus simple de mettre cela en pratique et de faire un réel changement avec la pensée négative dans ma vie ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous…
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