Avoir une alimentation nutritionnellement équilibrée pendant la grossesse est facile pour vous et votre bébé. Fournissez un équilibre sain de glucides, de graisses, de protéines, de vitamines et d’autres nutriments dans votre alimentation prénatale.

Dans cet article vous trouverez :

Que manger pendant la grossesse vitamines et mineraux Régime végétalien et faible indice glycémique et régime hypocalorique

Régime végétalien et faible indice glycémique et régime hypocalorique

A régime végétarien Un régime à base de plantes sans produits laitiers peut être sûr et sain pendant la grossesse à condition qu'il fournisse une alimentation équilibrée et suffisamment de protéines (voir Idéal pour les végétariens ) Les bébés nés de parents végétariens ont un poids santé, mais les végétariens doivent s'assurer qu'ils consomment suffisamment de protéines et des sources fiables de vitamine B12 et de zinc. Les végétariens peuvent demander à leur médecin s’ils peuvent répondre à leurs besoins en vitamine B12 uniquement par l’alimentation. La vitamine B12 étant principalement présente dans des sources animales, il peut être nécessaire de la compléter. Les sources non animales de vitamine B12 peuvent être peu fiables.

régime à faible IG

Le glucose est un produit glucidique qui constitue le principal carburant de la croissance de votre bébé. Un nouveau concept en nutrition est l'indice glycémique (IG), qui montre à quel point certains aliments augmentent la glycémie. Aliments qui libèrent lentement du glucose, comme les aliments non raffinés les glucides Cela leur donne un indice glycémique plus faible et les rend en bonne santé.

régime à faible IGের সুবিধা

Il est prouvé qu’un régime à faible indice glycémique présente des avantages pour la santé de la mère et du bébé. L'apport en glucides d'une mère affecte la glycémie, ce qui à son tour affecte le développement de l'enfant. Un taux de sucre dans le sang élevé, même dans les limites normales, peut entraîner une croissance trop grande d'un enfant, au-dessus du 90e percentile (limite supérieure du percentile pour les bébés). Charte de croissance . Un poids élevé à la naissance peut entraîner des risques ultérieurs pour la santé, tels que l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques. Une étude a révélé que les femmes qui suivaient un régime à faible indice glycémique avaient des bébés de taille normale mais avaient moins de graisse corporelle que les femmes qui suivaient un régime à indice glycémique élevé.



régime à faible IG can also help control glucose levels in mothers with diabète gestationnel Ceci, à son tour, réduit les complications à la naissance associées à cette maladie.

vos calories

Pendant la grossesse, la plupart des femmes doivent augmenter leur apport calorique de 100 à 300 calories par jour pour obtenir suffisamment de nutrition et de nutriments. en surpoids . Vos besoins énergétiques peuvent varier en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité avant la grossesse.

Une prise de poids suffisante pendant la grossesse est bénéfique tant pour la mère que pour l’enfant. Vous retrouverez probablement votre poids d’avant la grossesse si votre poids respecte les lignes directrices recommandées (voir 1). Combien gagnes tu? ) Une prise de poids excessive est associée aux enfants plus âgés et peut entraîner des risques pour la santé des enfants à l'avenir. En revanche, une prise de poids trop faible n’est pas idéale pour la santé future de votre enfant.

Exemple: