Quel est l’indice de masse corporelle normal pour les femmes ? (Instructions pour le poids et le pourcentage de graisse corporelle)
Si vous essayez de développer vos muscles tout en perdant du poids et que vous savez comment le faire tout en maintenant une bonne santé globale, vous n'êtes pas seul. Comprendre un poids normal et une fourchette saine pour l’indice de masse corporelle (IMC) peut prêter à confusion.
C'est pourquoi nous organisons tout avec de l'aide Un guide de santé et de remise en forme pour les femmes actives Aussi des images utiles.
Lot ▼ : Fixez-vous des objectifs de perte de poids réalistes
Poids et indice de masse corporelle : quelle est la différence ?
En ce qui concerne la composition corporelle, vous devez prendre en compte trois éléments pour avoir une idée générale de votre état de santé global. En harmonie Instituts nationaux de la santé Les facteurs les plus couramment utilisés pour mesurer la composition corporelle sont le poids, la taille et l’indice de masse corporelle.
conteneurs
Vous pouvez mesurer votre poids debout sur la balance. Les changements de poids corporel peuvent correspondre à des changements dans l’eau corporelle, la graisse corporelle et/ou les tissus maigres. Mais il y a d’autres facteurs à prendre en compte en matière de poids. L’indice de masse corporelle (IMC) est donc également pris en compte.
indice de masse corporelle (IMC)
Comité de gestion intégrée Il s’agit d’une mesure du pourcentage de graisse corporelle basée sur la taille et le poids. Elle ne diffère de la coque que par le fait qu'elle s'adapte à la hauteur ;
Bien que certaines personnes critiquent l’utilisation de l’IMC comme guide pour mesurer la santé, Enquête Cela suggère que si l'IMC d'une personne est inférieur à 18,5 ou supérieur à 30, le risque de décès prématuré et de maladies chroniques augmente. Un IMC faible signifie qu’une personne a un poids insuffisant, tandis qu’un IMC élevé est un signe de surpoids. Un indice de masse corporelle compris entre 18 et 25 est considéré comme normal.
Étant donné que les muscles maigres pèsent plus que la graisse corporelle, une femme sportive peut paraître en surpoids par rapport aux normes d'IMC, mais elle est en réalité en meilleure santé qu'une personne ayant un pourcentage de graisse corporelle plus élevé. C’est pourquoi il est important d’avoir une vision globale pour déterminer l’état de santé général.
Valeurs de graisse corporelle recommandées pour les femmes par âge
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 69 | |
| Très gratuit | <16 | <17 | <18 | <19 | <20 |
| lieu | 16-19 jours | 17-20 jours | 18-21 jours | 19-22 jours | 20-23 jours |
| 是 | 20-28 jours | 21-29 jours | 22-30 jours | 23-31 (ordre, paix). | 24-32 jours |
| longueur moyenne | 29-31 jours | 30-32 (espace, repos). | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
| Abeille | >31 | >32 | >33 | >34 | > 35 |
Pourcentage de graisse corporelle
De nombreuses personnes pensent que le pourcentage de graisse corporelle reflète plus fidèlement la composition corporelle globale. Le pourcentage de graisse corporelle est un indicateur du pourcentage de graisse corporelle. Une fourchette de graisse corporelle saine pour les hommes est généralement définie entre 8 et 19 %, tandis que pour les femmes, elle est comprise entre 21 et 33 %.
Les femmes de moins de 17 ans sont considérées comme très minces ; Les personnes âgées de 30 à 33 ans ont beaucoup de graisse ; et ceux de plus de 34 ans ont des niveaux très élevés de graisse ou d'obésité. La proportion recommandée de graisses saines augmente légèrement avec l’âge.
Pourcentage de graisse corporelle পরিমাপ কিভাবে
Pourcentage de graisse corporelle বিভিন্ন উপায়ে পরিমাপ করা যেতে পারে। সবচেয়ে নির্ভুল হল একটি DEXA স্ক্যানের মাধ্যমে। একটি DEXA স্ক্যান একটি রেডিওলজি ল্যাবরেটরিতে বা তার অফিসে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী দ্বারা সঞ্চালিত হয়। এটি হাড়ের ঘনত্ব নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত একই রেডিওগ্রাফিক পরিমাপ। এটি আপনার শরীরের চর্বি, পেশী এবং হাড়ের ভরের পরিমাণ নির্ধারণ করতে নিম্ন-স্তরের এক্স-রে ব্যবহার করে। DEXA স্ক্যানগুলি দ্রুত এবং প্রায়শই পছন্দের কারণ তারা পেশী ভরের সাথে শরীরের চর্বি তুলনা করার সময় হাড়ের ভরকে বিবেচনা করে।
Pourcentage de graisse corporelle পরিমাপের জন্য সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে সাধারণ মেট্রিকগুলির মধ্যে একটি হল ত্বকের ভাঁজ পরিমাপ ব্যবহার করা। পরীক্ষক শরীরের বিভিন্ন স্থানে চর্বির চিমটি পরিমাপ করতে ক্যালিপার ব্যবহার করে। স্কিনফোল্ড ক্যালিপারগুলি পেটের চর্বি এবং বাহু এবং শরীরের অন্যান্য অংশের চর্বি পরিমাপ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এই পদ্ধতিটি মূলত ল্যাবরেটরির দক্ষতার উপর নির্ভর করে। একজন অভিজ্ঞ পরীক্ষক দ্বারা সঞ্চালিত হলে, নির্ভুলতা 93 শতাংশ পর্যন্ত হতে পারে। যদি কেউ কম অভিজ্ঞ হয়, তাহলে আপনি এই সংখ্যাটি কমে যাওয়ার আশা করতে পারেন।
ventre à 10 semaines
Une autre méthode est le drainage. Cela peut s’avérer peu pratique car cela nécessite des conteneurs sous-marins dans des réservoirs séparés. L’idée derrière cette méthode est que sous l’eau, la graisse coule et flotte. Vous pouvez utiliser une balance sous-marine pour déterminer votre quantité de graisse corporelle.
L'impédance bioélectrique est une autre façon de mesurer le pourcentage de graisse corporelle. Il mesure la vitesse à laquelle l’électricité circule dans votre corps. Sa précision dépend de l’hydratation, de la plénitude de l’estomac et de la quantité d’exercice récemment effectuée par une personne. Vous pouvez acheter un impédancemètre bioélectrique pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle à la maison. Toutefois, ces indicateurs ne sont pas nécessairement les plus précis. L'analyse de l'impédance bioélectrique est moins précise chez les athlètes ayant une masse musculaire importante.
Abeille disse målinger er interessante og kan indikere sundhed, men bør ikke være grundlaget for en motions- eller diætkur. Husk, at hvis du bruger kropsvægt som vejledning, vejer muskler mere end fedt. Hvis du bliver stærkere, men ikke ændrer din vægt, bliver du svagere.
Voici des directives gratuites en matière de poids santé pour les athlètes féminines. Des nombres plus petits signifient une silhouette plus petite, moins d’os et moins de muscles. Plus le nombre est élevé, plus les os et les muscles sont gros.
Lignes directrices en matière de poids santé pour les femmes musclées et athlétiques (IMC 18-25)
| Longueur (pouces) | Poids recommandé (lbs) |
| 4'10' | 95-123 (ordre, repos). |
| 4'11' | 98-128 |
| 5' | 101-132 |
| 5'1' | 105-136 |
| 5'2' | 108-141 |
| 5'3' | 112-146 |
| 5'4' | 115-150 |
| 5'5' | 119-155 |
| 5'6' | 123-160 |
| 5'7' | 126-165 |
| 5'8' | 130-170 |
| 5'9' | 134-175 |
| 5'10' | 138-180 |
| 5'11' | 142-185 |
| 6' | 147-190 |
| 6'1' | 152-196 |
| 6'2' | 157 sur 201 |
Lot ▼ : Nutrition : mauvaise, moyenne, bonne
Risques pour la santé liés à un pourcentage de graisse corporelle anormal
Même si nous avons vu que de nombreux facteurs contribuent à la composition corporelle, il existe des risques pour la santé si vous êtes réellement en surpoids. Si vous examinez toutes les données et que votre médecin constate que vous êtes en surpoids et que vous êtes en dessous du niveau de graisse corporelle idéal souhaité, vous devrez peut-être apporter certains changements à votre mode de vie pour améliorer votre santé.
Selon Harvard Health, un excès de graisse corporelle peut de nombreux problèmes de santé Contenir:
- Abeille blood pressure
- Crise cardiaque et autres problèmes cardiovasculaires
- travaux
- déçu
- levier de puissance
- l'ostéoporose
- Diabète de type 2
Beaucoup de gens pensent que seules les personnes ayant un IMC élevé ont des problèmes de santé. Mais il existe d’autres parapluies qui relèvent du parapluie de l’existence. mesnato salo Nous pouvons être confrontés aux problèmes de santé susmentionnés. Les personnes minces ont relativement plus de graisse et moins de masse musculaire. Ils peuvent avoir un indice de masse corporelle normal, mais un excès de graisse corporelle les expose à un risque de diabète et de maladies cardiaques.
Gestion du poids saine et sûre
是 Les changements de poids se produisent lentement. Plus les changements sont effectués lentement, plus votre corps a de chances de maintenir le changement, car il a tendance à revenir à un état stable ou à un poids qu'il avait depuis longtemps.
Selon le CDC, les personnes qui perdent 1 à 2 livres par semaine sont plus susceptibles de gérer leur poids. Si vous brûlez plus de calories que vous n’en brûlez, vous pouvez perdre du poids.
Si vous consommez 3 500 calories de plus que ce que votre corps utilise, vous pouvez gagner 1 livre. Pour perdre ces kilos, vous devez manger 3 500 calories de moins ou brûler 3 500 calories de plus.
是 La façon de gagner ou de perdre est de changer votre alimentation Calories Mangez 500 calories par jour. Cela devrait signifier que vous perdez ou gagnez une livre par semaine. Tenir un journal alimentaire de sept jours vous aidera à mieux comprendre vos habitudes alimentaires et à élaborer des stratégies pour des changements sains.
expert Je propose également :
- Exercice régulier pour contrôler son poids
- Contrôle de la dose (devinez quoi) Portion normale écoutez-les et les leurs)
- Identifier les habitudes qui conduisent à une mauvaise alimentation
- Mange doucement
Les nutritionnistes et les groupes de soutien peuvent être très utiles pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. En parlant de nutrition, consultez les conseils d’une alimentation saine pour les mamans et les papas occupés !
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