Apport calorique pour perdre du poids et gérer son poids

La perte de poids est une comparaison des calories absorbées et des calories dépensées. Les gens perdent du poids en augmentant le nombre de calories qu’ils consomment et le nombre de calories brûlées par leur corps.

Combien de calories y a-t-il dans un kilo ?

Il contient environ 3 500 calories pour 1 kilogramme de poids corporel. Cependant, lorsqu’un déficit calorique survient, il est important de continuer à apporter suffisamment de nutriments à l’organisme et de ne pas trop les limiter.

La partie la plus importante de tout plan de perte de poids est la cohérence. De nombreuses personnes constatent qu’une réduction de leur apport calorique quotidien moyen d’environ 500 calories par jour entraîne une perte de poids d’un kilo par semaine. Le calcul est simple : 500 calories x 7 jours = 3500 calories perdues.

Calculez votre métabolisme de base pour perdre du poids

Antallet af kalorier, hver person forbrænder hver dag, varierer afhængigt af faktorer som alder, kropsstørrelse, køn og aktivitetsniveau. Faktorer som sulthormoner og sundhedstilstand kan gøre det sværere eller lettere for en person at tabe sig. Hvis du forsøger at finde ud af, hvordan du taber dig og holder det væk på lang sigt, kan du få en nogenlunde idé om, hvor mange kalorier du bør spise hver dag. Soutien, soutien o je perds du poids , la forme est :

1. o Le vôtre n'a pas été trouvé le métabolisme basal (Métabolisme de base : Calories Nécessaire aux fonctions normales du corps pendant le repos).
   
   le métabolisme basal = your current weight × 10
2. Suivre Multipliez le taux métabolique de base par le facteur d'activité.
   
   le métabolisme basal × 0.30 (fo average daily activities)
3. Walla, Lisää aktiivisuusosamäärä perusaineenvaihduntaan .

Lot ▼ : Caloriesanbefalinger til kvinder

Prenons par exemple une femme qui pèse 130 kilos.

le métabolisme basal changes based on a person's activity level. People who participate in regular physical activity moe than three times a week will need to raise the activity facto to .40–.60. Similarly, muscle burns moe than fat. People who participate in regular weight training and physical activities may have a higher percentage of muscle and a lower body fat percentage. This means their bodies burn caloies moe effectively.

Comment maintenir et perdre du poids

Cet exemple montre qu'une femme pesant en moyenne 130 livres peut maintenir son poids en consommant 1 690 calories par jour. Supposons maintenant que vous souhaitiez perdre quelques kilos. Si vous souhaitez perdre du poids, créez un solde négatif en réduisant votre apport calorique quotidien et en augmentant votre activité physique pour brûler plus de calories. Par exemple, en plus de manger 4 à 5 jours par semaine, vous devez suivre un régime de 1 400 calories. Il a perdu du poids de manière sûre et efficace, sans aucun problème. Plus votre poids de départ est faible, moins vous brûlez de calories par jour. Cela signifie que les femmes de petite taille ou de petite taille ne devraient pas essayer de perdre du poids autant que leurs homologues plus grandes.

Lot ▼ : Caloriestælling: hvor mange kalorier du har brug for i din kost

Écrivez une formule statistique et trouvez les calories nécessaires pour perdre des kilos en trop. N'oubliez pas que personne ne devrait manger moins de 1 200 calories par jour ; vous ralentissez votre métabolisme et vous préparez à soulever des poids complets. Même si vous êtes jeune et que vous consommez moins de 1 200 calories, respectez-les 1 200 et faites de l'exercice.

Si vous décidez de travailler avec un nutritionniste, rappelez-vous : vous voulez un partenaire nutritionnel, pas un dictateur nutritionnel ! Trouvez une diététiste qualifiée (R.D.) qui vous examinera et vous mettra complètement à l'aise.

Vous ne savez pas combien de calories vous brûlez par jour ? Cette vidéo l'explique :