Dormir pour maman

Sleep Aids pour les nouveaux parents

Certains nouveaux parents épuisés sont choqués de constater qu'au lieu de s'endormir dès la minute où leur tête frappe l'oreiller, ils ne peuvent soudainement pas s'endormir. Si votre routine normale au coucher ne fonctionne pas, vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire. Voici quelques idées.

Lait chaud

Lait chaud before bedtime is a traditional remedy for insomnia. Milk, like many sources of protein, contains the amino acid L-tryptophan. Tryptophan raises the level of serotonin in the brain, which may help make you sleepy.



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Cependant, le lait contient relativement peu de tryptophane, donc les effets apaisants et soporifiques du lait chaud peuvent être purement psychologiques. Mais si cela fonctionne pour vous, c'est ce qui compte!



Pour la variété, essayez d'ajouter un peu d'extrait de vanille ou d'autres arômes.

Remèdes à base de plantes

Remèdes à base de plantes come in many forms, including the fresh or dried plant, pills, tinctures (a concentrated liquid extract), and powders.



Si vous allaitez ou enceinte , consultez votre professionnel de la santé avant de prendre des herbes sous quelque forme que ce soit. Les herbes sont considérées comme une alternative naturelle à certains médicaments, mais ils peuvent être toxiques et aussi puissants que les produits pharmaceutiques.

Gardez également à l'esprit que la Food and Drug Administration des États-Unis ne régule pas strictement les herbes et les suppléments, de sorte que la force, la pureté ou la sécurité de ces produits ne sont pas garanties. Les gens peuvent également y réagir différemment.

On pense que les herbes recommandées ci-dessous sont en sécurité, mais parlez à votre médecin si vous avez des questions sur les remèdes à base de plantes. Pour faire un thé, suivez les instructions fournies avec les herbes emballées ou en vrac que vous achetez.



Camomille

Certaines études ont montré que la camomille a un léger effet apaisant, donc avoir une tasse de thé à la camomille peut vous apaiser avant le coucher. Il est également utilisé pour soulager l'indigestion, les flatulences, les spasmes gastro-intestinaux et l'inflammation du tractus gastro-intestinal.

Cependant, certaines personnes ont une forte réaction allergique à la camomille. Si vous êtes allergique à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, vous ne voudrez peut-être pas essayer ce remède car il y a de fortes chances que vous soyez allergique à la camomille aussi.

Houblon

Alternative du four hollandais

Dormir sur un oreiller farci de houblon séché est un autre remède traditionnel pour l'insomnie et les conditions nerveuses.

Vous pouvez également prendre du houblon comme un thé amer ou comme un extrait lyophilisé sous forme de capsule. Le houblon est un ingrédient commun dans la bière, mais pris comme thé ou dans une capsule, il n'y a pas d'alcool impliqué.

Lavande

Saupoudrez de l'huile de lavande sur votre oreiller ou mettez quelques gouttes dans un bain chaud avec un baume à citronnelle pour un trempage apaisant.

Mais notez que toute la lavande n'est pas propice à dormir: éviter la lavande espagnole, ce qui peut être stimulant.

Mélisse officinale

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Mélisse officinale is a stomach-soothing sedative that's often combined with other calming herbs. Steep some lemon balm for a subtly flavored tea.

Passion

Passion may sound like an aphrodisiac, but it's actually a mild sedative. (The name refers to Christ's passion and comes from the cross at the center of the flower.)

Vous pouvez faire une tasse de thé de passion en trempant les herbes séchées dans de l'eau bouillante.

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Passion is not safe for enceinte women, and resources from the National Institutes of Health recommend that breastfeeding women not take passionflower either.

Valériane

Valériane has traditionally been used to treat anxiety and sleep disorders. Some experts recommend not taking valerian regularly for longer than four to six weeks at a time.

Ajouter la quantité recommandée de teinture à l'eau chaude ou une racine de valériane séchée raide dans l'eau bouillante pour un thé au coucher. (Si la forte odeur ne vous plaît pas, essayez-la sous forme de capsule à la place.)

Médicaments en vente libre

Antihistaminiques

La plupart des somnifères en vente libre et des médicaments à froid nocturne contiennent des antihistaminiques, et certains antihistaminiques vous rendent somnolent. (Les autres effets secondaires potentiels sont les étourdissements et la bouche sèche.)

Si vous voulez cet effet somnolent, vérifiez les étiquettes des produits pour ces ingrédients actifs: la bromphéiramine, la chlorphéniramine, le dimenhydrination, la diphenhydramine et la doxylamine. (L'antihistamine loratadine ne provoque pas de somnolence.)

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Si vous êtes enceinte ou allaitez, consultez votre médecin avant de prendre des médicaments contenant un antihistaminique. Ne prenez pas de médicaments qui contient un antihistaminique pendant plus de deux semaines à la fois.

Mélatonine

Mélatonine est une hormone naturelle qui est souvent recommandée pour prévenir le décalage horaire et l'insomnie. Il est disponible sous forme de comprimés et liquides et peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments naturels.

Cependant, ne prenez pas de mélatonine si vous essayez de concevoir, de grossir ou de soigner un bébé. On sait peu de choses sur sa sécurité, ses effets secondaires, ses interactions avec les médicaments ou ses effets à long terme.

Et si vous ne pouvez toujours pas vous endormir?

Parfois, faire quelques changements de style de vie simples peut améliorer votre capacité à vous endormir. Tenez-vous à un horaire de sommeil régulier, à la fin avant d'aller au lit et à éviter de l'alcool, de la caféine et de la nicotine.

Faire de l'exercice régulier peut également aider, et certaines preuves suggèrent que le yoga améliore le sommeil. Vous pourriez également envisager d'essayer la méditation ou l'acupuncture.

Si vous avez essayé divers remèdes et que vous ne pouvez toujours pas dormir une bonne nuit, il est peut-être temps de consulter un thérapeute du sommeil. Certains utilisent une thérapie cognitivo-comportementale pour aider les personnes ayant des problèmes de sommeil, y compris celles qui commencent après avoir un bébé.

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Suivez votre grossesse, préparez-vous pour la prochaine étape et obtenez un soutien expert - le tout gratuitement Nancy Montgomery Nancy Montgomery est une écrivaine et rédactrice en santé et bien-être. Elle vit avec son mari à Berkeley, en Californie, et a une fille adulte. Elle aime particulièrement travailler sur le contenu lié à la sécurité et organiser et présenter des informations importantes d'une manière facilement accessible aux parents.

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