Les changements physiques sont associés à la grossesse. Malheureusement, bon nombre de ces changements impliquent… douleur accrue Au troisième trimestre et au-delà. Présentation de la recherche Les femmes enceintes souffrent souvent de douleurs musculo-squelettiques au niveau du bas du dos (71%) et des fesses (32%). le troisième De nombreuses nouvelles mamans souffrent de maux de dos constants après l'accouchement.
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Voici quelques muscles importants à détendre avant, pendant et après la grossesse pour prévenir et soulager les douleurs au dos et à la hanche.
Quelles sont les causes des tensions musculaires pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, votre corps libère un produit chimique appelé relaxant Préparez votre corps à l'accouchement.
La relaxine adoucit et détend les ligaments de la région pelvienne pour assurer le passage en douceur du bébé dans le canal génital.
Lorsque les ligaments se relâchent, votre corps peut réagir en resserrant les muscles autour de l'articulation de la hanche pour stabiliser le bassin. Selon vous, votre bassin est très flexible, donc la hanche (gros muscle) se raccourcit et s'allonge pour maintenir la stabilité. Cette tension dans le muscle iliaque peut provoquer une augmentation des douleurs pendant la grossesse.
Comment les tensions musculaires provoquent-elles des douleurs à la hanche et au dos ?
dans le muscle psoas-iliaque - grand fessier : Il est constitué de deux muscles : iliaque et iliopsoas. Ensemble, ces muscles traversent le cœur en diagonale et se connectent au bas du dos, à l’intérieur du bassin et aux cuisses. Ces muscles jouent un rôle important dans la connexion du haut et du bas du corps et sont actifs la majeure partie de la journée : marcher, courir, donner des coups de pied, s'asseoir ou s'accroupir.
Les personnes qui n’ont jamais été enceintes ni accouché peuvent ressentir des tensions au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche, mais la grossesse est aussi une forme de stress. Les fléchisseurs de la hanche sont souvent négligés Lombes Cependant, la douleur à la hanche est un problème courant, surtout pendant la grossesse.
La tension musculaire due aux entorses iliaques peut également exercer une pression inutile sur d'autres tissus conjonctifs de la région de la hanche, notamment le coccyx, l'articulation sacro-iliaque (SI) et l'articulation de la hanche. Des muscles pelviens tendus peuvent désaligner le bassin : cela peut affecter la posture, la démarche et le sommeil.
Un dos sain et une articulation coccyx/sacrée saine sont les clés d’un bassin heureux. Détendez les muscles derrière les os de la hanche, les cuisses et Exercices pour l'ajustement initial de la hanche Cela vous aidera à atteindre cet objectif.
Relâcher les tensions dans l'iléon pendant la grossesse
Le traitement des tensions du muscle psoas iliopsoas varie selon le stade de la grossesse ou de l'accouchement. Ces muscles sont déjà difficiles à trouver et encore plus lorsque l’on est enceinte.
Pendant la grossesse, vous ne pouvez pas vous allonger sur le ventre, vous pouvez donc facilement détendre les muscles pelviens à l'aide d'instruments qui traversent l'abdomen. De nombreux physiothérapeutes sont formés à la relaxation musculaire (notamment les muscles de la hanche), ce qui est sans danger pour vous et votre bébé pendant la grossesse. Si vous bénéficiez d'ajustements chiropratiques réguliers et que les appareils orthodontiques ne collent pas, vous devez vous occuper de l'entorse iliaque.
Relâchez l’arrière des fesses (muscle piriforme).
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pendant la grossesse est de vous concentrer sur le relâchement des tensions dans vos hanches et vos ischio-jambiers afin que cette zone soit toujours utilisable ! Les ischio-jambiers ont un effet direct sur la force des fléchisseurs de la hanche. Le muscle cible principal est le piriforme. Vous pouvez le faire avec une balle de crosse, une balle de tennis ou une balle spéciale pour les muscles fléchisseurs de la hanche.
Le muscle piriforme est important pour relâcher les tensions dans la cuisse car le nerf sciatique passe en dessous. Un muscle piriforme étiré peut empiéter sur le nerf sciatique et provoquer des douleurs à la hanche. Des muscles piriformes serrés peuvent également provoquer une luxation des articulations sacro-iliaques, qui sont des dépressions de chaque côté de la base de la colonne vertébrale.
Suivez ces étapes simples pour détendre le muscle piriforme :
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés
- Placez une balle de relâchement de hanche sous l'un de vos fessiers au milieu de votre cuisse
- Mettez votre poids sur le ballon, trouvez un endroit sûr et détendez-vous
- Appliquez une pression constante sur la zone pendant 30 à 90 secondes
- Les deux manières sont bonnes
Au fur et à mesure que votre corps se remet de l'accouchement, vous pouvez bénéficier d'une libération antérieure du psoas à l'aide d'un fléchisseur de hanche qui agit à la fois sur le psoas et le psoas, ou consulter votre médecin pour obtenir de l'aide. Visez dix minutes par jour pour relâcher la tension de ces muscles et ce que cela signifie Anatomie d'un vaisseau Profitez d'une grossesse et d'une maternité sans douleurs musculaires !
Christine Cott, MPT, PDG/Fondatrice ils apportent la santé Il est l'auteur à succès et l'inventeur du Hip Hook. Il est physiothérapeute holistique avec 20 ans d'expérience clinique spécialisé dans les problèmes de tension musculaire. Ils aident les gens à mieux travailler et à ressentir moins de douleur en créant des ressources et des outils axés sur les causes de la douleur et non sur les symptômes.
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