Mon fils adolescent dort toute la journée : est-ce normal ?
Dans de nombreux lycées, les cours commencent à 7h30 du matin. Votre enfant peut se plaindre qu'il est trop tôt et que son emploi du temps ne lui permet pas de dormir suffisamment.
Notre hypothèse ? Les experts du sommeil sont d’accord .
Bien que les adolescents aient besoin d’autant de sommeil que le reste d’entre nous, leur rythme circadien change pendant la puberté. Pour cette raison, le cycle de sommeil idéal pour les adolescents est un peu différent de celui des tout-petits et même des adultes.
Cela peut causer des problèmes à votre enfant.
L'horloge biologique de la puberté
Le stéréotype des adolescents est celui de l'oiseau de nuit : quelqu'un qui veille toute la nuit et dort toute la journée. Cela peut entrer en conflit avec les premiers jours de l'école et avec les attentes des parents.
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Mais un adolescent n’est pas paresseux. Leurs habitudes de sommeil changent.
V Zieladu s Fondation nationale du sommeil Tout comme nous, les adolescents ont besoin de huit à dix heures de sommeil chaque nuit. Mais ils ont commencé à faire ce rêve tard dans la nuit.
Des problèmes peuvent survenir lorsque le sommeil d'un adolescent chevauche le programme d'exercice d'un adulte, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil.
Les siestes sont une chose, mais le manque chronique de sommeil peut affecter votre santé mentale, votre santé physique, vos résultats scolaires, etc.
Il est toujours possible que les adolescents le fassent plus tard dans la soirée que cette transition naturelle.
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Les adolescents et les troubles du sommeil
Si votre enfant n’arrive pas à s’endormir, il y a trois raisons principales :
- Changements naturels du rythme circadien
- facteurs de style de vie
- les troubles du sommeil
Cependant, il est important de creuser plus profondément pour s’assurer que votre enfant bénéficie du sommeil dont il a besoin.
Mode de vie, comportement et sommeil
Votre corps d'adolescent vous dit peut-être de veiller tard, mais veillons tard, c'est amusant. La vie est pleine de distractions intéressantes comme les jeux vidéo et les réseaux sociaux.
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derniers jours rénovation 90 % des Américains, adolescents et autres, déclarent utiliser des appareils électroniques dans la demi-heure suivant leur endormissement.
Malheureusement, les appareils électroniques peuvent émettre des radiations Blue Ray Cela peut affecter les habitudes de sommeil.
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Notre horloge biologique est régulée par la lumière et l'obscurité. c'est sur Blu-ray le plus grand effet Dans l’horloge biologique du corps, il stimule la partie du cerveau qui nous fait sentir éveillé. Il supprime également la mélatonine, le produit chimique qui indique au corps qu'il est l'heure d'aller dormir.
Si votre enfant ou adolescent a du mal à dormir, les appareils électroniques au coucher peuvent en être la cause.
Un autre facteur peut être les boissons énergisantes. En harmonie Enquête Un adolescent sur trois entre 12 et 17 ans boit des boissons énergisantes.
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L'énergie provient de grandes quantités de caféine et de sucre. Les boissons énergisantes ont été associées à plusieurs effets néfastes sur la santé, tels que l'insomnie, les troubles du sommeil, l'anxiété, l'obésité, les problèmes digestifs, etc.
Malheureusement, de nombreux endroits n’ont pas de limite d’âge pour ces boissons. Mais si votre enfant a du mal à dormir, faites-lui savoir que les boissons énergisantes peuvent faire partie du problème.
les troubles du sommeil
Le manque de sommeil de votre enfant peut également être causé par des troubles du sommeil comme l'apnée obstructive du sommeil ou la narcolepsie.
Une fois que vous avez exclu une cause du manque de sommeil de votre adolescent liée au mode de vie, un pédiatre ou un pédiatre peut vous aider à déterminer si les troubles du sommeil sont à l'origine du problème.
Comment les adolescents peuvent-ils mieux dormir ?
A acier Selon les Centers for Disease Control, retarder le début de l’adolescence peut améliorer les résultats scolaires, la santé et l’humeur. Il réduit les comportements à risque tels que la consommation de drogues, le décrochage scolaire et la délinquance juvénile.
Vous faites encore des cauchemars à propos de la sortie de l'école ce matin ? L’heure de départ fantastique le rend encore meilleur.
Plaider pour modifier les horaires de classe dans votre région est une solution, mais cela peut prendre beaucoup de temps. En attendant, voici quelques conseils pour votre famille.
Placez le schéma
Discutez de l'horaire de sommeil de votre enfant. Envisagez un compromis : s'ils peuvent maintenir un rythme de sommeil raisonnable pendant la semaine, laissez-les dormir et dormir le week-end.
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Discutez des problèmes de style de vie
Expliquer les effets du temps passé devant un écran et des boissons énergisantes sur le sommeil. Travaillez avec votre enfant pour limiter son sommeil à deux à trois heures.
Pensez également aux responsabilités de votre enfant. Une activité parascolaire ou un travail à temps partiel perturbera-t-il le sommeil de mon enfant ? Votre adolescent a trop de temps libre ? D’autres responsabilités sont-elles pressantes ?
Si tel est le cas, travaillez avec votre enfant pour créer une routine qui répond le mieux à ses besoins.
Parlez au pédiatre de votre enfant
Si vous soupçonnez que votre enfant souffre d'un trouble du sommeil, le médecin de votre enfant peut vous orienter dans la bonne direction et obtenir de l'aide.
Plus nos enfants approchent de la puberté, moins nous pouvons résoudre leurs problèmes. Heureusement, avec un peu de formation et de conseils, nous pouvons vous aider à améliorer vos habitudes de sommeil.