Lorsque vous échouez, faites une erreur ou que les choses ne vont tout simplement pas aussi bien que vous l'aviez espéré, comment vous sentez-vous?
Vous sentez-vous désolé pour vous-même? Eh bien, c'est naturel dans certaines situations et dans une certaine mesure.
Mais êtes-vous coincé dans cet état mental trop souvent et pendant trop longtemps?
Si tel est le cas, ce guide est pour vous.
26 semaines
Parce que je voudrais partager 10 étapes qui m'ont aidé à arrêter de me sentir désolé pour moi-même.
Des habitudes et des techniques simples qui m'ont aidé à réduire et à surmonter ce problème dans ma vie et à arrêter de passer autant de temps et d'énergie.
Maintenant, commençons.
1. Respirez.
Tout d'abord, calmez-vous un peu votre esprit et votre corps pour réfléchir plus à niveau et clairement.
Cette façon la plus simple de faire cela?
Asseyez-vous. Fermez les yeux.
Et puis respirez par le nez et avec votre ventre.
Concentrez-vous uniquement sur les airs entrant et sortant. Rien d'autre.
Faites cela pendant 1-2 minutes (j'aime régler une minuterie sur mon téléphone intelligent pour que je n'essaie pas de finir tôt).
Cela vous centrera et vous fera vous sentir à nouveau plus concentré.
2. Zoomez le monde (puis puisez la gratitude).
Demandez-vous: quelqu'un sur cette planète a-t-il pire que moi en ce moment?
Cette question m'aide à voir les choses d'un point de vue plus large.
Je le suive souvent en me demandant:
Quelles sont les 3 choses que je peux être reconnaissantes, mais que vous prenez souvent pour acquis?
Eh bien, je peux être reconnaissant pour beaucoup de ces choses .
Chose comme:
- Eau douce.
- Trois repas réguliers par jour.
- Un toit au-dessus de ma tête.
Juste ces deux premières étapes suffisent souvent pour que je cesse de me sentir désolé pour moi et ne pas rester coincé dans l'apitoiement sur soi .
Sinon, alors je passe à…
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3. Zoomez votre propre vie.
Demandez-vous ceci sur la situation qui vous a fait vous sentir désolé pour vous-même:
Cela comptera-t-il dans 5 ans? Ou même dans 5 semaines?
La réponse est le plus généralement pour moi que ce ne sera pas.
Mais je suis parfois un peu précipité de faire une montagne dans une taupe.
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4. Trouvez une opportunité ou une leçon dans la situation dans laquelle vous vous trouvez.
Cela peut vous aider à voir ce qui vous est arrivé dans une lumière plus optimiste et constructive .
Cela ne signifie pas que c'est tout d'un coup une excellente situation dans laquelle vous vous êtes retrouvé.
Mais il est important de faire non seulement un soupçon d'optimisme.
Mais aussi parce que les situations les plus difficiles que je ressentais les pires m'ont aidé à long terme.
Ils m'ont appris une ou plusieurs leçons très importantes qui ont changé la donne ou du moins des choses assez précieuses à garder à l'esprit.
5. Réglez une limite de temps pour vous-même.
Une chose que je fais de temps en temps lorsque je suis dans un état émotionnel négatif comme me sentir désolé pour moi-même ou voir les choses à travers une lentille négative est d'être d'accord avec cela.
Pour l'embrasser.
Mais avec une date limite et pour un petit moment.
Parce que nous devons traiter ce qui s'est passé. Prenez toutes les émotions, pensées ou chocs qu'une situation a causée.
Pousser cela tout de suite peut conduire à ces pensées et ces sentiments qui apparaissent plus tard dans des situations et des manières inattendues.
Alors, prenez par exemple 10 minutes pour vous sentir désolé pour vous-même. Mais ensuite, à mesure que ces minutes sont en place, passez à un espace de tête plus constructif et concentrez-vous à nouveau vers l'avant.
6. Sortez de votre propre tête en aidant quelqu'un d'autre.
Pour éviter de se retrouver coincé dans une spirale descendante de focus de soi vers l'extérieur. Sur quelqu'un d'autre. Concentrez-vous sur une ou plusieurs personnes dans votre valeur de vie.
Cela vous mettra en dehors de votre tête et vous vous sentirez bien pour vous aider d'une manière ou d'une autre.
Et puis se sentir encore mieux lorsque vous voyez le visage de l'autre personne s’éclairer grâce à ce que vous avez fait.
Quelques bonnes façons de donner de la valeur et d'aider sont:
Aider pratiquement.
Peut-être que quelqu'un a besoin d'aide. Ou mettre en place des choses pour sa fête ce week-end. Ou avec la recherche d'informations pour une décision qu'il prend.
Écoute.
Soyez juste là et écoutez quelqu'un alors qu'elle se lance sur une situation dans sa vie.
Et si elle demande, offrez des conseils ou une discussion sur ce qui peut être fait pour améliorer la situation dans laquelle elle se trouve.
Soyez gentil avec quelqu'un dans votre vie quotidienne.
naviguer
Soyez gentil avec un étranger en levant la porte, en le laissant entrer dans votre voie en conduisant ou en aidant avec des instructions s'il semble perdu dans votre ville.
7. Recherchez votre avenir possible.
Demandez-vous: quelles seront les conséquences si je garde ça?
À quoi ressemblera ma vie en 1 an si je me repose trop souvent pour me sentir désolé pour moi-même trop longtemps? Et dans 5 ans?
Comment cela affectera-t-il mes relations?
Comment affectera mes chances d'atteindre mes objectifs et mes rêves?
Notez vos réponses et utilisez-les comme une motivation pour aller de l'avant une fois de plus la prochaine fois que vous sentirez que vous commencez à vous perdre dans ces pensées négatives.
8. Créez un rappel et gardez-le à proximité.
J'en ai utilisé un qui disait pas de victime en pensant pendant 30 jours sur mon téléphone intelligent. Il est apparu tous les matins avec l'aide du gratuit Google Keep App .
disparu
Une autre bonne façon d'utiliser un rappel est de vous rédiger votre message sur un morceau de papier et de le mettre dans votre table de chevet. Ensuite, ce sera l'une des premières choses que vous voyez chaque jour.
Quelques suggestions sur ce qu'il faut écrire pourrait être:
- Il est normal de se sentir désolé pour vous-même pendant 10 minutes. Mais ensuite, avancez et avancez à nouveau.
- Quelles sont les 3 choses dont je peux être reconnaissant dans ma vie mais je tiens trop souvent pour acquis?
9. Élaborez un petit plan (et faites seulement un pas pour aller de l'avant).
L'une des meilleures façons de passer d'un état mental où vous n'avez pas l'impression d'avoir beaucoup de pouvoir personnel pour changer votre situation est de faire un petit pas.
Et pour créer un petit plan - ou le début d'un - pour comment vous pouvez vous améliorer ou vous éloigner de la situation qui vous a fait sentir désolé pour vous-même.
Alors asseyez-vous avec un stylo et un morceau de papier. Et réfléchir pendant 3 à 5 minutes pour en trouver un ou quelques petits pas en avant.
Ensuite, faites rouler le ballon tout de suite.
Prenez une seule de ces petits ou minuscules pas en avant pour mettre votre plan en action. Cela vous fera, selon mon expérience, être habilité et meilleur dans votre peau et votre vie.
10. Demandez-vous: comment puis-je éviter de rester coincé dans le même piège à l'avenir?
Enfin, après avoir été plus autonome et constructif et que vous avez fait rouler le ballon avec votre plan, prenez quelques minutes et posez-vous la question ci-dessus.
Pensez à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois Quelque chose ne va pas Ou quand vous commencez à vous sentir désolé pour vous-même trop longtemps.
Quelques choses qui m'ont le plus aidé à ce sujet sont: