Frustration. Il vous enroule et peut vous enlever tellement.
Parce que non seulement il suce l'énergie mais vous distrait également et peut voler pas mal de temps.
Alors, que pouvez-vous faire?
Eh bien, parfois cette frustration peut être positive et peut vous donner une nouvelle idée ou un nouvel angle sur les choses. Ou cela peut vous donner le pouvoir de Continuez un peu plus jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif .
Mais lorsque vous commencez à aller en rond, lorsque la frustration vous rend folle ou que votre esprit brume et que la journée commence à passer à travers vos doigts, il y a des étapes que vous pouvez prendre.
Il existe des moyens de transformer un tel état d'esprit ou de jour.
En quelque chose de mieux. En quelque chose de plus utile. Et dans quelque chose qui vous fera vous sentir mieux.
Prime: Téléchargez une liste de contrôle gratuite d'une page étape par étape qui vous montrera comment surmonter la frustration (il est facile à enregistrer en tant que PDF ou imprimer chaque fois que vous en avez besoin pendant votre journée ou votre semaine).
Tendances du canapé 2023
Étape 1: Soyez ici maintenant.
Lorsque vous êtes frustré, vous êtes souvent quelque part dans le futur dans votre esprit. Quelque part, vous souhaitez que vous soyez. Ou vous revivez un trébuchement ou un échec de votre passé.
Sortez de ces espaces de tête et calmez-vous en concentrant votre esprit et votre attention sur ce qui est maintenant, ici en ce moment.
Vous pouvez le faire par exemple:
Se concentrer sur votre respiration.
Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'air et hors de votre nez pendant 1 à 2 minutes.
Prenez des respirations calmes et légèrement plus profondes que d'habitude et respirez avec votre ventre et non votre poitrine.
Concentrez-vous sur ce qui vous entoure pour le moment.
Le soleil brillait par votre fenêtre. Les enfants qui jouent dans la rue et les voitures et les gens passent. Les odeurs et la sensation des vêtements et la chaleur du soleil sur votre peau.
Faites cela pendant 1 à 2 minutes pour remettre votre attention au moment présent.
Étape 2: Appréciez ce que vous avez.
Après avoir retiré votre attention là où il peut être le plus utile, concentrez-vous sur ce qui est encore positif dans votre vie.
Le moyen le plus rapide et le plus simple de le faire est de le concentrer sur l'appréciation de ce que vous avez.
Un de mes favoris au cours de cette étape est les choses importantes que nous pouvons parfois prendre pour acquises. Comme par exemple:
- Une maison chaude et un toit au-dessus de votre tête.
- Beaucoup d'eau buvable.
- Ne pas avoir à avoir faim.
- Accès à Internet (et peut-être votre propre endroit pour vous exprimer).
- Vos amis et votre famille.
Passez quelques minutes à ce sujet et vous trouverez beaucoup de choses à être reconnaissantes.
Quelle est la différence entre la garderie et l'école
Étape 3: Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire dès maintenant.
Avec votre attention dans le moment présent et votre humeur une plus reconnaissante et plus positive, il est maintenant temps de devenir constructif de ce qui vous frustre.
Vous pouvez le faire en vous demandant:
Quel est un petit pas que je peux faire en ce moment pour améliorer cette situation?
Il peut s'agir de voir ce que vous pouvez apprendre de ce qui vous frustre et d'essayer un autre chemin vers votre objectif.
Ou cela pourrait être d'essayer une fois de plus et de continuer (car toutes choses dans la vie ne vous viendront pas la première, la deuxième ou la troisième fois que vous essayez).
Ou il se pourrait que vous réalisiez simplement que vous avez peut-être pris un peu ces derniers temps ou que les choses ont été difficiles et que vous devez prendre ce soir ou quelques jours pour vous détendre, prendre soin de vous et peut-être simplifier un peu.
Afin que vous puissiez vous recharger puis revenir à Se diriger vers ce que tu veux hors de votre vie d'une manière plus concentrée.
EN RAPPORT: 160 citations profondes qui vous font réfléchir
Conseils bonus pour réduire ou prévenir la frustration:
Notez vos déclencheurs et voyez ce que vous pouvez faire à leur sujet.
Qu'est-ce qui déclenche votre frustration?
Est-ce lorsque votre partenaire ne retire pas les ordures comme vous l'aviez accepté? Ou lorsque vous ne progressez pas aussi vite que vous aimez avec votre carrière ou votre passe-temps? Ou lorsque votre téléphone interrompt trop souvent votre travail?
Noms sympas pour les filles
Quoi qu'il en soit, demandez-vous d'abord:
Que puis-je faire pour empêcher ce déclencheur en premier lieu?
Par exemple, mettez votre téléphone en mode silencieux ou en mode avion, puis revenez aux personnes pendant 1-3 des heures prévues tout au long de votre journée de travail.
Si vous ne pouvez pas l'empêcher, demandez-vous:
Que puis-je faire pour réduire la frustration causée par ce déclencheur?
Par exemple, si vous êtes frustré par les retards ou les temps d'attente pendant votre trajet quotidien, demandez à vos amis ou à Google de répondre à la façon dont les autres traitent ce problème commun.
Vous découvrirez peut-être qu'une solution utile est un livre audio ou un podcast pour écouter pour détourner votre attention et tirer quelque chose de bien de la situation pendant que vous attendez.
N'oubliez pas: vous êtes humain (tout comme tout le monde).
Le perfectionnisme envers vous-même ou les autres conduit le plus souvent à beaucoup de frustration et de déception. Donc, définissez vos normes à la fois pour les autres et pour vous-même au niveau humain plutôt qu'à la perfection.
Acceptez que parfois vous ferez des erreurs, que vous ayez des revers et n'atteignez pas vos objectifs lorsque vous le souhaitez. Et aussi les gens autour de vous aussi.
Travailler dans ce point de vue à la fois avec vous-même et pour les autres et quand il y a un revers alors Concentrez-vous sur ce que vous pouvez apprendre à améliorer et à faire mieux la prochaine fois .
Parlez-le (au lieu de le garder en bouteille).
Lorsque vous parlez de frustration avec quelqu'un, cela peut vous aider à commencer à le voir dans une perspective plus niveau pendant que vous vous défoncez.
Et votre ami qui écoute peut avoir un ou deux bons conseils de sa propre expérience.
Ou vous pouvez commencer à élaborer un plan de surmonter ou du moins de réduire cette situation frustrante.
Communiquez aussi directement que possible.
Les gens ne peuvent pas lire vos pensées et vous ne pouvez pas lire le leur.
Alors évitez d'essayer de faire allusion, de deviner ou d'être passif-agressif et d'opter pour une communication simple, simple et calme du mieux que vous pouvez.
axel
Il peut être difficile de faire à ce moment-là, mais il vous fera le plus souvent vous éviter beaucoup de frustration, de tension et de malentendus inutiles dans vos relations.
Voici la prochaine étape…
Maintenant, vous pouvez penser à vous-même:
Ce sont des informations vraiment utiles. Mais quel est le moyen le plus simple de mettre cela en pratique et de mettre un terme à la frustration tout de suite quand il apparaît ?.
Eh bien, j'ai quelque chose de spécial pour vous…
Une liste de contrôle étape par étape gratuite qui comprend les 3 étapes principales de cet article… sauvez-la ou imprimez-la afin que vous l'ayez pour votre vie quotidienne et pour la prochaine fois lorsque la frustration commence à croître.
Téléchargez-le maintenant en entrant votre e-mail ci-dessous.