Combien les enfants et les tout-petits de la vitamine C ont besoin dans leur alimentation

La vitamine C est un nutriment essentiel pour la santé et le développement de votre enfant. Il aide à réparer les globules rouges et augmente le système immunitaire.

• Combien les enfants et les tout-petits de la vitamine C ont besoin
• Les meilleures sources de vitamine C
• Mon enfant peut-il obtenir trop de vitamine C?

La vitamine C est cruciale pour la santé et le développement des enfants. Le corps en a besoin pour former et réparer les globules rouges, les os et les tissus. Il joue également un rôle pour garder les gencives de votre enfant en bonne santé et renforce les vaisseaux sanguins de votre enfant, minimisant les ecchymoses des chutes et des éraflures.

De plus, la vitamine C aide les coupes et les blessures à guérir, stimule le système immunitaire et maintient les infections à distance. Il aide également le corps à absorber le fer des sources de nourriture.

Voici ce que vous devez savoir sur la quantité de vitamine C dont votre enfant a besoin, quelles sources sont les meilleures et comment empêcher votre enfant de devenir trop peu ou trop.

Combien les enfants et les tout-petits de la vitamine C ont besoin

Âgés de 1 à 3 ans: 15 milligrammes (mg) quotidiennement

4 à 8 ans: 25 mg par jour

La vitamine C est disponible dans tant d'aliments que les carences sont extrêmement rares. Les enfants qui sont des mangeurs très difficiles et ne mangent pas beaucoup de fruits et légumes peuvent ne pas avoir suffisamment de vitamine C. et les enfants exposés à la fumée d'occasion peuvent avoir besoin de plus de vitamine C pour réparer les dommages cellulaires des cigarettes.

Si vous craignez que votre enfant n'obtienne pas suffisamment de vitamine C, demandez à votre pédiatre si vous devez augmenter l'apport de votre enfant.

Votre petit n'a pas à obtenir suffisamment de vitamine C tous les jours. Au lieu de cela, visez à obtenir le montant recommandé en moyenne au cours de quelques jours ou d'une semaine.

Les meilleures sources de vitamine C

En général, une bonne règle de base à retenir est que les fruits et légumes de couleur rouge et orange sont de grandes sources de vitamine C. Bien que la quantité de vitamine C varie quelque peu en fonction de la taille des fruits ou des légumes, voici quelques aliments riches en vitamine C:

• 1/4 tasse de goyave: 94 mg
• 1/2 tasse d'orange jus : 50 mg
• 1/4 tasse de poivron rouge: 47,5 mg
• 1/4 tasse de papaye: 35 mg
• 1/4 tasse de kiwi: 41 mg
• 1/2 Orange moyen: 35 mg
• 1/2 tasse de brocoli: 51 mg
• 3 fraises moyennes: 21 mg
• 1/4 tasse de pamplemousse rose: 23 mg
• 1/4 tasse de cantaloup: 17 mg
• 1/4 tasse de mangue: 15 mg
• 1/4 tasse de tomate crue: 5 mg
• 1/4 tasse d'épinards: 4,5 mg
• 1/4 tasse de pomme de terre, cuite sans peau: 3 mg

Mon enfant peut-il obtenir trop de vitamine C?

La vitamine C est soluble dans l'eau, donc tout excès est rincé du corps de l'urine de votre enfant. Cependant, les mégadoses peuvent encore provoquer des nausées, une diarrhée, des calculs rénaux et une gastrite (inflammation de la doublure de l'estomac).

Pour les enfants âgés de 1 à 3 ans, une mégadose serait plus de 400 mg de vitamine C en une journée. Pour les enfants de 4 à 8 ans, une mégadose mesure plus de 650 mg par jour. Soyez prudent avant de donner à un enfant des suppléments à croquer des adultes, car chaque comprimé peut contenir jusqu'à 500 mg.

Signification de Niglet

Pour la plupart des enfants et des adultes, manger un régime bien équilibré offre une quantité adéquate de nutriments, y compris la vitamine C. En fait, l'American Academy of Pediatrics (AAP) ne recommande pas les suppléments de vitamine pour les enfants à moins que le médecin de votre enfant ne le pense.

Certains enfants neurodivergents souffrant de troubles du traitement sensoriel ou d'autisme peuvent être particulièrement pointilleux qui ont du mal à manger des aliments riches en vitamine C. Parlez avec le pédiatre de votre enfant si vous vous inquiétez pour le régime alimentaire de votre enfant pour voir si un supplément de vitamine leur convient.

Apprendre encore plus: Dix nutriments importants pour les enfants

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Sources

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BBQ Sale

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Erin Heger is a freelance journalist who writes about health, parenting, and social issues. Her work has appeared in L'Atlantique , HuffPost, Business Insider et Rewire News Group. Née et élevée au Kansas, elle vit juste à l'extérieur de Kansas City avec son mari et ses trois enfants.