Un guide doux pour vous aider à vous réveiller plus tôt
Je n’ai pas toujours été du genre matinal, mais maintenant j’ai hâte de me lever tôt. Se réveiller tôt était autrefois un moyen d'accumuler plus de travail, plus de productivité et plus d'heures d'éveil pour attaquer ma liste de choses à faire.
Désormais, un réveil avant l'aube fait généralement partie de ma routine matinale. C’est pour méditer, lire, écrire et s’entraîner. Ma routine matinale est passée de 5 minutes par jour à des heures pour apaiser mon esprit, alimenter la créativité et renforcer mon corps.
Parce que j’ai été très impressionné par les bienfaits du « carving » cette fois-ci, j’ai encouragé les autres à commencer une routine matinale significative. J'enseigne aux gens comment créer une routine matinale, mais j'ai oublié de les aider pour une étape importante : se réveiller tôt. Si vous vous considérez comme un oiseau de nuit ou si vous êtes esclave de votre bouton snooze, se réveiller tôt peut être douloureux.
Je ne suis pas naturellement un lève-tôt. J'adorais faire la grasse matinée et je me sentais grognon quand je devais me réveiller tôt. Maintenant, je me sens trompé quand je ne me réveille pas tôt. Si vous voulez du temps pour vous avant que les enfants n'aillent à l'école, avant le travail ou avant que la journée ne commence, utilisez ce guide doux pour vous aider à vous réveiller tôt.
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1. Créez une raison pour vous lever tôt.
Pourquoi veux-tu te lever tôt ? Choisissez une activité comme finir un bon livre avec un café ou un thé, ou faire une promenade avant que le quartier ne se réveille. Il s’agit peut-être d’une activité comme peindre ou écrire pour laquelle vous n’avez pas pris le temps depuis très, très longtemps. Identifiez une raison spécifique. Lorsque vous avez quelque chose à espérer, il est plus facile de vous réveiller plus tôt.
2. Identifiez la quantité de sommeil dont vous avez réellement besoin.
Tout le monde a besoin de sommeil pour fonctionner, mais la quantité varie d'une personne à l'autre. Avant, je pensais que j'avais besoin de 8 heures ou plus par nuit, mais après avoir expérimenté, j'ai appris que je me sens plus reposé et éveillé après 7 heures. Même si vous vous sentez paresseux au réveil après 8 heures de sommeil, essayez 7 heures. C’est peut-être le sommeil supplémentaire qui vous fatigue.
Si vous souhaitez dormir 7 ou 8 heures et avoir l'impression de courir à vide, supprimez quelques activités pour pouvoir vous coucher plus tôt.
3. Éliminez les choses qui vous empêchent de dormir toute la nuit.
Qu'est-ce qui perturbe votre sommeil au quotidien ? La nourriture, les boissons, les médicaments, le stress, la télévision et les appareils numériques ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent contribuer à nous retourner et à nous retourner. Qu'est-ce qui t'empêche de dormir ? La température ? Lumière? Bruit? Travaillez à créer un environnement de sommeil optimal en éliminant les éléments qui gênent.
Si des enfants ou des animaux domestiques vous empêchent de dormir la nuit, n’oubliez pas qu’il s’agit d’un phénomène temporaire. Dormez bien les nuits où vous le pouvez, afin d'être mieux équipé pour gérer un réveil à minuit hors de votre contrôle.
4. Bougez votre corps.
Favorisez une bonne nuit de sommeil en vous promenant ou en faisant une randonnée pendant la journée.
5. Couchez-vous plus tôt.
Si vous avez l’habitude de vous coucher tard et pensez que vous ne pourrez jamais vous endormir plus tôt, ne le forcez pas. Au lieu de vous soucier de vous endormir, couchez-vous tôt. Lisez un livre ou écrivez tout ce qui vous passe par la tête pour ne pas le mâcher du jour au lendemain. Vous manquerez peut-être votre émission de télévision préférée, votre repassage ou d’autres tâches de fin de soirée, mais vous rappellerez à votre corps qu’il est temps de s’installer et de se préparer à dormir.
En plus de me libérer du temps pour ma routine matinale, me réveiller plus tôt m’a permis de voir tellement de choses qui seraient passées inaperçues. Ce n’est là qu’un aperçu de la magie matinale que j’ai vécue récemment…
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Plan de 21 jours pour se réveiller plus tôt
Bien que vous puissiez modifier votre heure de réveil par incréments de 5 minutes au cours des prochains mois, avec cette approche, vous pouvez vous réveiller une heure plus tôt en 21 jours ou moins.
Jours 1 à 3 : Prenez conscience de vos habitudes de sommeil.
Réveillez-vous et couchez-vous à votre heure habituelle, mais notez tout ce qui concerne la façon dont vous dormez. Suivre:
- À quelle heure tu te réveilles
- À quelle heure tu t'endors
- Que fais-tu quand tu te réveilles
- Ce que tu fais avant de t'endormir
- Comment tu dors
- Combien de temps tu dors
- Qu'est-ce qui t'a réveillé la nuit
- Ce que vous avez mangé ou bu avant de vous endormir
- Ce qui vous inquiète
Jours 4 à 10 : règles du temps de sommeil.
Continuez à tenir un journal pendant que vous intégrez de nouvelles règles de sommeil. Expérimentez et voyez ce qui fonctionne pour vous, mais je vous recommande de commencer par : pas d'alcool, de caféine, de sucre ou d'exercice vigoureux 3 à 5 heures avant le coucher. Essayez également de limiter votre temps d’écran.
Jours 11 à 21 : Réveillez-vous une heure plus tôt.
Respectez les règles de journalisation et de sommeil et réveillez-vous une heure plus tôt. Faites attention à ce que vous ressentez au premier réveil et tout au long de la journée et décidez si vous avez besoin de plus ou moins de sommeil. Besoin de plus ? Couchez-vous plus tôt. Besoin de moins ? Réveillez-vous plus tôt. Restez fidèle à votre nouvelle routine pendant dix jours, puis effectuez les ajustements nécessaires.
Si vous couchez avec quelqu'un d'autre, demandez-lui de vous rejoindre afin que vous puissiez essayer le plan de 21 jours ensemble.
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J'ai essayé une méthode plus progressive en me réveillant quelques minutes plus tôt au cours de quelques mois, mais j'ai récemment décidé de me réveiller une heure plus tôt. Je me suis senti un peu plus somnolent les premiers après-midi, mais seulement quelques semaines plus tard, je me réveille la plupart du temps sans réveil vers 5 heures du matin, et parfois plus tôt, et je n'éprouve pas de crash l'après-midi.
Si vous voulez plus de clarté, de créativité et d'énergie, échangez vos nuits tardives contre des matinées matinales avec ce plan de 21 jours pour vous réveiller tôt.