exercices abdominaux pour les femmes enceintes
exercices pour les muscles abdominaux Réduire la pression pelvienne, Lombes Cela vous aidera à porter le bébé plus confortablement. Il existe de nombreux exercices simples pour les muscles abdominaux Dans la promesse Si vous n'êtes pas fatigué, essayez ceci :
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- Allongez-vous sur le dos pendant les quatre premiers mois lorsqu'il est possible de pratiquer en position couchée en toute sécurité. 腿 Soulevez la tête et essayez de toucher votre menton contre votre poitrine. Tenez pendant trois secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois deux fois par jour. Si vous le faites correctement, vous sentirez votre ventre se serrer lorsque vous relèverez la tête.
- Que vous soyez debout, assis ou allongé dans votre lit, vous pouvez renforcer vos muscles abdominaux en les contractant. Contractez ces muscles pendant trois secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois deux fois par jour.
- Cet exercice s’appelle une inclinaison du bassin et est idéal pour les abdominaux. Pendant les quatre premiers mois, vous pouvez vous allonger sur le sol, les genoux pliés. Après le quatrième mois, continuez l’exercice, mais tenez-vous debout contre le mur. C'est simple : détendez-vous et appuyez votre dos plat contre le sol ou le mur. Vous avez le ventre serré ? Tenez-le pendant trois secondes, puis détendez-vous. Répétez cinq fois deux fois par jour.