Dans les profondeurs de l'hiver, j'ai finalement appris qu'il y avait en moi un été invincible.
Albert Camus
Si nous n'avions pas d'hiver, le printemps ne serait pas aussi agréable: si nous n'avions pas parfois le goût de l'adversité, la prospérité ne serait pas si bienvenue.
Anne Bradstreet
Ici en Suède, l'hiver est sombre, froid et est souvent livré avec un mélange de pluie et de neige.
Et le printemps est encore loin.
Il n'est pas facile de maintenir l'énergie et l'optimisme comme dans les jours d'été brillants et chauds.
Donc, aujourd'hui, je voudrais partager 7 habitudes que j'utilise, ce qui facilite le fait de rester positif même tout au long de cette saison sombre et souvent grise.
1. Trouvez l'une de vos plus grandes énergie.
Demandez-vous: quelle est la plus grande énergie qui suce ma vie en ce moment?
Vous pouvez par exemple constater que c'est une personne dans votre vie qui est très négative.
Ou que le rapport que vous vouliez terminer depuis un mois maintenant vous entraîne.
Ensuite, vous suivez cela en demandant:
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Qu'est-ce que je peux faire à ce sujet?
Peut-être que vous décidez que vous voulez arrêter de passer du temps avec cette personne. Ou au moins passer moins de temps que vous avez en une semaine avec lui et plus de ce temps avec les gens qui vous donnent le plus d'énergie.
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Peut-être pouvez-vous simplement partir 5 minutes aujourd'hui pour recommencer avec la fin de votre rapport.
Pour une certaine noire, il pourrait ne pas y avoir de solution simple. Ou une solution du tout, du moins à ce moment.
Ensuite, vous voudrez peut-être trouver l'une des moindres fuites de votre vie que vous pouvez réellement faire quelque chose.
Prenez quelques minutes ou une demi-heure de votre journée pour brancher une seule de ces plus grandes fuites et vous aurez plus d'énergie à dépenser pour vous vraiment.
2. Soyez reconnaissant pour les petites choses et les choses que vous pouvez parfois tenir pour acquises.
Quand je regarde par la fenêtre sur le paysage sombre et pluvieux le matin, il est facile d'oublier les choses que j'ai réellement.
Des choses comme:
- Un toit au-dessus de ma tête et une maison chaude.
- Eau propre.
- Trois repas réguliers chaque jour.
J'ai découvert que le zoom arrière sur mon point de vue comme celui-ci aide beaucoup à sortir de tout type de réflexion sur la victime et négativité .
3. Suppléments de vitamine D.
Au cours des derniers hivers, je prends des suppléments de vitamine D chaque jour et je les ai trouvés pour redonner pas mal d'énergie que j'ai tendance à perdre pendant un long hiver.
Quelques personnes proches de moi les prennent également et signalent des effets positifs similaires à des degrés divers.
4. Sortez pendant 3-5 minutes dès le matin.
J'ai entendu parler de cette habitude du populaire Podcast de laboratoire de Huberman Par Andrew Huberman, professeur en neurosciences à l'Université de Stanford.
J'ai trouvé que simplement sortir sur notre porche pendant 3-5 minutes le matin en premier après le soleil - vers neuf heures ici en Suède en ce moment - m'aide à vraiment me réveiller et à me sentir beaucoup plus alerte et énergique pendant ma journée.
Quand je suis sur le porche, je regarde juste le ciel et la vue pendant quelques minutes. Et comme mes yeux sont exposés au soleil - même s'il s'agit d'une journée nuageuse - plusieurs processus sont activés dans mon corps, ce qui m'aidera à être plus alerte pendant la journée mais m'aidera également à mieux dormir (selon le podcast de Huberman).
Je n'ai pas personnellement remarqué beaucoup de différence dans mon sommeil, mais celui-ci fonctionnait déjà assez bien pour moi.
5. Une lampe à thérapie légère.
J'ai utilisé une lampe à thérapie légère pour une poignée de hivers et cela a eu des effets assez importants (j'ai plus d'énergie et cela facilite la maintenance de l'optimisme).
Cet hiver et le dernier, je n'ai pas ressenti beaucoup de besoin de l'utiliser pour sortir pour ma lumière matinale - comme mentionné dans le conseil précédent - a eu un effet si important et positif.
6. Exercice.
Un évident mais très efficace.
Exercice régulier - je soulève des poids trois fois par semaine et je fais une routine cardio rapide une fois par semaine - vous donnerai plus d'énergie. Cela vous aidera à libérer les tensions intérieures, l'anxiété et le stress.
Et il sera donc plus facile de rester détendu, positif et de penser clairement avec Moins de trop réfléchir et agir de manière décisive.
7. Agissez et avancez.
Peu de choses créent tellement de frustration, de soucis et d'anxiété que de s'asseoir sur vos mains et de ne rien faire.
Donc, même si cela pourrait être un peu très difficile de commencer ou de continuer avec vos rêves et vos objectifs pendant cette saison, rappelez-vous que si vous le faites, vous remplacerez ces sentiments et ces pensées ci-dessus par l'optimisme et la confiance en soi.
Et rappelez-vous que vous n'avez pas à aller de l'avant dans de grands sauts ou rapides.
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La chose la plus importante est simplement que vous avancez. Même si c'est en faisant simplement un petit pas ou un pas lent après l'autre.
Parce que ces étapes s'additionneront rapidement au cours des semaines, même si elles peuvent ne pas avoir l'air si impressionnantes en elles-mêmes.