Personne ne peut vous faire vous sentir inférieur sans votre consentement.
Eleanor Roosevelt
Vous vous critiquez depuis des années et cela n'a pas fonctionné. Essayez d'approuver vous-même et voyez ce qui se passe.
Louise L. Il y a
Il est si facile d'être traîné par vos propres pensées.
Si facile de ne pas avoir l'impression de ne pas être assez bon.
Pas assez bon pour peut-être opter pour le travail ou la promotion que vous voulez. Ou à un rendez-vous avec cette personne que vous aimeriez vraiment mieux connaître.
Ou même si vous faites de votre mieux, vous pouvez avoir l'impression que ce n'est toujours pas assez bon. Et donc vous sentez que vous n'êtes pas assez bon non plus.
De telles pensées combinées avec les pressions et le stress du monde d'aujourd'hui peuvent rapidement commencer à déchirer votre confiance en vous et à votre estime de soi.
Je pense que la plupart d'entre nous ont été dans cette situation.
J'y suis allé plusieurs fois. Et laissez ces pensées me retenir et revenir de ce que je voulais.
Mais j'ai aussi - au fil des ans - j'ai appris pas mal de choses qui m'aident à empêcher ces pensées de surgir en premier lieu. Et pour les gérer quand ils viennent courir vers moi.
1. Vous n'avez pas écouté votre critique intérieur (vous pouvez l'arrêter).
Quand j'étais plus jeune, je ne savais pas que j'avais un critique intérieur. Une voix en moi qui me dirait que j'étais paresseuse, que mon plan ne fonctionnerait pas et que j'aurais pu faire un meilleur travail.
Le critique intérieur pourrait parfois me motiver à travailler plus intelligemment et à faire mieux. Mais le plus souvent, cela m'a simplement démoli.
Je ne savais pas non plus que vous n'avez pas à écouter tout ce que votre esprit vous dit. Que vous pouvez réellement parler à ce critique intérieur dans votre tête.
Mais quand il se tue de nos jours, je sais que ce qui fonctionne le mieux pour moi, c'est - dans mon esprit - crier:
Arrêt!
Ou: Non, non, non… nous ne parvrons plus à ce chemin!
Et plus vite je le fais après que le critique commence à babiller, plus il sera facile de l'arrêter.
2. Trouvez l'exception pour ouvrir à nouveau votre esprit.
Lorsque vous êtes perdu dans une boule de neige de pensées sur la façon dont vous n'êtes pas assez bon, il peut être difficile de changer votre espace de tête en une fois plus positif.
Vous pouvez penser à vous-même que vous ne faites pas du tout un bon travail à l'école. Ou que votre vie de rencontres est nul.
Quand je me perds dans de telles pensées, j'aime me demander:
Quelle est une petite exception à cela?
When I, for example, asked myself this one during my school years I’d remember that I was actually doing well in English class. Or, later on, that I had some nice dates with that one person 5 months ago.
Et cette petite exception m'a ouvert l'esprit à plus de rayons de lumière optimiste.
Pour trouver des choses plus positives qui étaient réellement dans ma vie et que j'avais fait ou faisais à l'époque.
3. Faites une liste, puis prenez quelques minutes pour tremper dans vos souvenirs positifs.
Sortez un stylo et un morceau de papier. Ou une note de mémo vierge sur votre téléphone intelligent.
Et réfléchissez simplement. À des moments et des situations où vous vous sentiez assez bien.
Ou à des moments où vous ne vous êtes peut-être pas senti assez bien au début, mais vous avez quand même pris des mesures et bien mieux que ce à quoi vous vous attendiez.
Notez quelques-uns de ces souvenirs. Et puis lorsque vous vous sentez incertain ou que votre confiance tombe dans une situation, puis retirez cette note et faites tremper ces souvenirs pendant quelques minutes pour changer vos perspectives.
4. Arrêtez de rester coincé dans le piège de comparaison.
Lorsque vous vous comparez trop souvent aux autres, à ce qu'ils ont et à ce qu'ils ont fait, vous vous restez coincé dans le piège de comparaison.
Cette habitude destructrice a tendance à nourrir ce sentiment de ne pas être assez bon.
Parce que cette comparaison habituelle n'est pas un jeu que vous pouvez gagner.
Il y aura toujours quelqu'un qui est meilleur que vous ou qui a plus ou qui a atteint plus. Quelque part là-bas dans votre quartier, votre pays ou dans le monde.
J'ai trouvé qu'une bien meilleure alternative pour moi a été de me comparer à moi-même. Pour voir jusqu'où je suis venu et ce que j'ai surmonté.
En faire une habitude et vérifier occasionnellement ce que font les autres facilitent également d'être envieux mais d'être heureux pour leurs succès.
5. Ce que les gens partagent en ligne est généralement une bobine à haute lumière.
Dans le passé, vous deviez vous asseoir et réfléchir à ce que les amis et les connaissances ont pu avoir. Ou peut-être allumer le téléviseur pour voir comment quelqu'un célèbre vivait.
De nos jours, il est souvent là dès que vous décrochez votre téléphone intelligent ou vous asseyez devant votre ordinateur portable.
Il est plus difficile d'éviter le piège de comparaison ces jours-ci, il était il y a 10 ou 15 ans.
Mais une chose que j'essaie de garder à l'esprit et cela aide vraiment en ce qui concerne les médias sociaux est le suivant:
Ce que les gens partagent, c'est une bobine à haute lumière de leur vie.
Rien de mal à cela. Mais si vous pensez que c'est à quoi ressemble leur vie tout le temps, vous vous trompez probablement et vous vous sentiez pire sans aucune raison.
Parce qu'ils partagent généralement les moments les plus heureux, les plus amusants et les plus passionnants de leur vie. Mais peu importe qui ils sont tout le monde aura toujours de mauvais jours, recevra une grippe à élimination directe, mangez de la nourriture qu'ils ne devraient pas avoir et ils auront leurs propres inquiétudes.
Alors ne tombez pas dans le piège de la comparaison de vos points bas ou de la vie quotidienne avec la bobine à haute lumière de quelqu'un d'autre.
6. Vous ne voudrez peut-être pas vérifier les médias sociaux plus d'une fois par jour.
Je trouve que je peux assez facilement revenir en arrière dans le piège de comparaison et commencer à me sentir comme je ne suis pas assez bon si je vérifie trop souvent les médias sociaux ou y passer trop de temps.
Le vérifier rapidement une fois par jour est suffisant pour moi et cela garde ma concentration et mes pensées au bon endroit.
7. Vous pouvez toujours commencer petit avec une bonne chose pour changer ce que vous ressentez.
Une chose que j'aime faire le matin ou quand je ne me sens pas trop bien dans ma peau et cela m'aide à garder mon estime de soi stable, c'est ce que j'aime appeler une bonne chose.
Voici ce que vous faites:
Faites quelque chose que vous, au fond, pensez que c'est la bonne chose. Faites-le maintenant…
- Faites un véritable compliment à quelqu'un à l'école, au travail ou dans votre vie.
- Prenez 3 minutes pour décoller votre espace de travail.
- Ou aidez quelqu'un avec un peu d'informations qu'il recherche.
Ensuite, ajoutez une autre chose que vous pensez que c'est la bonne chose à faire.
Ayez une banane au lieu de bonbons ou de croustilles. Lorsque vous avez envie de juger quelqu'un sur les réseaux sociaux ou à la télévision, essayez de trouver un point de vue plus gentil et plus compréhensif.
Puis ajoutez une autre chose. Et un autre.
Construisez une petite série de bonnes choses pendant, par exemple, 10-30 minutes.
Lorsque vous avez ajouté une bonne chose à votre chaîne - quelle que soit sa petite taille - assurez-vous de prendre quelques secondes pour faire une pause et apprécier la bonne chose que vous avez fait.
Je pense souvent à moi-même une de ces choses:
- Excellent!
- Bien joué!
- C'était amusant!
Construire une chaîne comme celle-ci vous fait vous sentir à nouveau bien dans votre peau, cela aura au fil du temps votre estime de soi et aidera à le garder stable et c'est simplement une bonne façon amusante de vous remettre dans un meilleur espace de tête.
8. Célébrez toutes les victoires.
Non seulement les grands. Parce que vous attendez longtemps entre les célébrations et courerez le risque de ne vous sentir pas bien dans votre peau lorsque vous avez atteint un tel pic de la vie.
J'ai appris que cela a tendance à mieux fonctionner pour garder La motivation Et la confiance en soi si je célèbre toutes les victoires. Peu importe la petite taille.
Un petit pas en avant est toujours un petit pas en avant et vous devez prendre de telles mesures, quel que soit le noble objectif que vous souhaitez atteindre.
Alors célébrez aussi ces victoires d'une manière ou d'une autre. Peut-être avec une tape sur le dos, une collation savoureuse et délicieuse ou une rupture tranquille dans la nature.
9. Cela aide vraiment à le laisser sortir.
Garder ces pensées en bouteille peut les rendre hors de contrôle.
Les laisser sortir peut vous aider à regarder les choses dans une perspective plus fondée et plus constructive.
Trois façons de le laisser sortir sont:
Découvrez ces pensées alors que quelqu'un proche de vous écoute simplement.
Faites-le pendant un petit moment pour libérer les tensions refoulées et pour comprendre les choses par vous-même.
Discutez-en avec un ami.
Laissez-la ajouter son point de vue. Ou demandez-lui ce qu'il a fait dans une situation similaire.
Votre ami peut vous mettre à nouveau en réalité afin que vous ne commencez pas à faire une montagne horrible dans une taupe ou une colline de taille moyenne.
Et vous pouvez peut-être élaborer un plan sur la façon dont vous pouvez commencer à améliorer la situation spécifique dans laquelle vous ne vous sentez pas assez bien (comme la préparation de cet entretien d'embauche ou de cette date).
Journal à ce sujet.
Si vous n'avez personne proche de vous pour en parler - ou si vous ne voulez pas pour une raison quelconque - alors une alternative utile est de vous en rendre compte.
Il suffit de faire tourner toutes ces pensées dans votre tête hors du papier ou dans un document numérique.
Ceci est similaire à la ventilation et à tout voir avant de pouvoir vous aider à obtenir plus facilement un aperçu, à trouver une clarté et une taille réaliste de votre défi et voir ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation.
10. Ne vous battez pas. Il existe de bien meilleures façons de vous motiver.
Se battre peut renouveler votre motivation pour faire mieux la prochaine fois.
Mais cela causera très probablement plus de mal que cela vous aidera à long terme car il vous entraîne mentalement et peut souvent éteindre votre motivation au lieu de le renouveler.
Alors trouvez une autre façon de vous motiver qui ne poussera pas votre respect et votre amour pour vous-même, comme:
- Soyez plus gentil et plus constructif lorsque vous vous parlez.
- Laissez-le comme mentionné ci-dessus.
- Recherchez des étapes petites ou minuscules que vous pouvez prendre aujourd'hui pour améliorer la situation dans laquelle vous vous trouvez.
- Commencez à construire une bonne chaîne.
Et rappelez-vous que ce n'est pas parce que beaucoup de gens se battent tout le temps ou parce que vous l'avez fait à plusieurs reprises dans le passé que c'est la façon la plus saine ou la meilleure pour aller de l'avant.
11. Concentrez-vous sur et assumez la responsabilité du processus.
Si vous vous concentrez sur le processus au lieu de toujours espérer un certain résultat, vous serez beaucoup plus détendu, la pression que vous mettez sur vous-même sera considérablement réduite et le sentiment de ne pas être assez bon diminuera également.
Lorsque vous vous concentrez sur le processus, vous assumez simplement la responsabilité de se présenter et de prendre des mesures.
C'est ça.
Peu importe si cela est au travail, tout en créant votre propre entreprise ou au gymnase.
Les résultats proviendront de toute façon de cette action cohérente. Et de vous se concentrer sur votre processus et l'ajuster en cours de route en apprenant plus sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
J'ai découvert que si je me concentre sur le processus au lieu d'observer pour certains résultats, je veux le plus tôt possible - ou de préférence même plus tôt - alors ma patience et ma persévérance se développent et je suis beaucoup plus susceptible de continuer sur mon chemin, même j'ai atteint une ou deux patchs (ou cinq).
12. Ce que quelqu'un a dit ou fait à vous ne pas être à votre sujet.
Les critiques ou les attaques verbales que vous avez peut-être reçues ce matin ou au cours de la dernière année n'auraient peut-être pas été de vous.
Plancez des fleurs de paniers
Alors, ne faites pas l'erreur commune de penser que tout dépend de vous.
Quelqu'un proche de vous, au travail ou à l'école aurait simplement pu avoir une mauvaise semaine, un mois ou un an.
Ou il ou elle peut être dans un mauvais mariage, insatisfait de sa carrière ou portant un vieux bagage de négativité que quelqu'un d'autre lui a mis sur lui.
Rappelez-vous cela lorsque vous ne vous sentez pas assez bien à cause de ce que quelqu'un d'autre a pu dire ou faire. Et réalisez que vous n'avez pas à porter leurs bagages et leur négativité.
Qui leur appartient. Pas toi.
13. Vous pouvez et peut avoir besoin de faire de réels changements dans votre environnement pour vous sentir mieux.
Tout ce que nous laissons dans nos esprits aura un grand effet. Peu importe si ces influences sont positives ou négatives.
Vous devrez donc peut-être apporter des changements dans votre environnement pour vous sentir mieux dans votre peau.
Sinon, vous essayez toujours d'avancer tandis que des poids puissants se maintiennent et vous relâchent en arrière.
Un simple début de ce processus de changement étape par étape de votre monde au jour est de vous demander ceci:
Quelles sont les 3 principales sources de négativité dans ma vie?
Cela pourrait être:
- Quelqu'un proche de vous ou au travail ou à l'école.
- Un compte de médias sociaux.
- Un site Web ou un forum que vous visitez chaque semaine.
- Ou un spectacle de télévision, un podcast, de la musique, un magazine, etc.
Alors demandez-vous:
Que puis-je faire pour passer moins de temps avec ces 3 sources cette semaine?
Trouvez un ou quelques étapes d'action pour chacune des sources si possible. Et concentrez-vous sur la prise de mesures pour réduire l'influence et le temps que vous passez sur au moins une de ces sources cette semaine.
Et puis, au cours des 7 prochains jours, passez le temps que vous avez maintenant libéré avec les sources les plus favorables, les plus édifiantes et les plus positives - à proximité ou loin dans le monde - et des gens de votre vie.
Vous voulez plus de motivation? Vous pouvez trouver Ce message avec vous est assez de citations et Celui-ci à propos de la connaissance de votre vraie valeur utile .