11 idées de petit-déjeuner faciles que les collégiens peuvent préparer eux-mêmes

C'est bien de prendre un sandwich à la crème glacée pour le déjeuner et d'appeler cela un repas. Mais tu sais mieux. Les idées de déjeuner pour les collégiens devraient inclure des options saines que vos enfants peuvent préparer eux-mêmes. Découvrez ces options de menus pour adolescents faciles à préparer, faciles à manger et plus saines qu’une machine !

Sur Internet: 10 déjeuners que les enfants adorent

Déjeuner universitaire et compétences de vie

Il est révolu le temps où les collations des enfants étaient remplies d'aliments nutritifs que les parents avaient soigneusement sélectionnés pour eux. Maintenant que votre enfant est adolescent, il ne se contente pas de contrôler ce qu’il mange. Les idées de déjeuners pour les élèves du secondaire aident les adolescents à développer un sentiment d'indépendance et à acquérir des compétences de vie.

Cela signifie prendre soin de la famille, pas cuisiner. Diriger et superviser des lycéens en cuisine. Mais laissez-les cuisiner eux-mêmes ! Avant que vous vous en rendiez compte, ils partiront à l'université. Si vous ne voulez pas qu'ils aient l'épaule froide face aux nouilles et aux bretzels, élevez-les à la gloire culinaire avec ces idées de repas scolaires.

En plus de développer des compétences de vie, choisir vos propres idées de repas scolaires donne aux enfants la possibilité d’en apprendre davantage sur la santé physique et financière. Ces délicieuses boîtes à lunch vont au-delà des options ELT classiques

Conseils pour impliquer les adolescents dans la préparation et la préparation des déjeuners

Comment mettre vos jumeaux en mode cuisine ?

• Commencez par des chefs célèbres. De Rachael Ray à Bobby Flay, il existe de nombreux chefs célèbres pour inspirer la créativité de vos enfants. Parcourez des recettes ou regardez des vidéos en ligne de recettes connues.
• Faire du shopping ensemble. Profitez du shopping en famille dans un magasin local. Aidez vos élèves à faire des choix frais et sains et à éviter les sucreries, les chips et les sodas.
• Sois créatif. Rendre le repas plus amusant et encourager la créativité en cuisine. Cela peut inclure des formes amusantes, des couleurs vives ou la création d’idées de déjeuners sains qui insufflent une nouvelle vie aux favoris de la vieille école.
• Prendre du recul. Laissez votre enfant prendre ses responsabilités et travailler en tant que lycéen indépendant.
• Calculez le total. Aidez vos enfants à comprendre la valeur des aliments faits maison. Additionnez le coût de la nourriture de chaque enfant et comparez-le à ce qu'il dépense à l'école ou au restaurant.
• afficher Même si vos enfants sont des adolescents, ils ont besoin de la surveillance d’un adulte dans la cuisine.

1. Ciseaux à gâteau et houmous

Tämä Lähi-idän lounas on helppo valmistaa ja muokata makusi mukaan.

Poop de bébé normal

De quoi avez-vous besoin:

• Pain rond, pain arabe, pain kamaji
• humus
• Des légumes comme les poivrons, les concombres, la roquette et les tomates cerises.

rapport:

1. Retirez le pain pita de son emballage et placez-le sur une surface plane.
2. Placez une couche de pois chiches sur le pain pita. Choisissez du houmous nature ou du houmous épicé.
3. Étalez les pois chiches sur une couche de légumes frais hachés.
4. Roulez le sandwich en commençant par l'autre extrémité.
5. Enveloppez le rouleau dans du papier d'aluminium et attachez-le au goûter ou au sac de l'enfant.

2. Mangez un taco

La recette de garniture aux haricots et au bœuf que vous utilisez à la maison le jour des tacos ne finira pas dans la boîte à lunch du professeur. Recettes de déjeuners universitaires pour voyager sans soucis. Cette recette est moins liquide mais tout aussi délicieuse.

De quoi avez-vous besoin:

• coquilles à tacos
• feuilles de laitue entières
• tomates tranchées
• Courgettes, coupées en cubes
• Parmecouvée

rapport:

1. Tranches de biscuits grillés. Lubrifiez les légumes hachés avec de l'huile d'olive et faites cuire au four. Si votre enfant est assez grand pour cette tâche, placez-vous à côté de lui et aidez-le. Mais si votre enfant de 10, 11 ou 12 ans n'est pas tout à fait prêt à cuisiner avec de la chaleur, laissez-le montrer ses talents de cuisinier.
2. Sortez les légumes du four et disposez les tranches dans une assiette. Saupoudrer légèrement les courgettes frites de parmesan.
3. Couvrir chaque coquille à tacos d'une feuille de laitue entière.
4. Remplissez les sacs à salade de tranches de courgettes rôties et de tranches de tomates.

3. Sandwich mozzarella, pesto et légumes

Le pain à grains entiers est une alternative plus saine au pain transformé. Cette mise à jour de Sammy transforme le pain et le fromage traditionnels en une idée de déjeuner plus moderne, parfaite pour les collégiens.

De quoi avez-vous besoin:

• doit Leib
• tête
• fromage mozzarella frais
• le Chili
• olives noires hachées

rapport:

1. Pain de blé entier grillé pour une texture croustillante.
2. Étalez une fine couche de pesto sur les tranches. Utilisez du pesto de basilic traditionnel ou essayez le pesto de cacao.
3. fromage mozzarella fraisকে টুকরো টুকরো করে কেটে নিন, তারপর পেস্টোর উপরে এক বা দুটি বড় টুকরো রাখুন।
4. Ajouter les olives noires et les tranches de paprika.
5. Terminez le sandwich avec une autre tranche de pain de blé entier.

4. Le Ollie de Badmow a le vent en poupe

Les lycéens en pleine croissance ont besoin de plus que des burritos, des burritos et des sandwichs. Que vous souhaitiez compléter vos paniers-repas ou simplement ajouter une touche différente aux paniers-repas de votre enfant, découvrez ces options de déjeuners sains.

De quoi avez-vous besoin:

• beurre de noisette
• Abeille
• cadre

rapport:

1. Abeille ডালপালা অর্ধেক কাটা।
2. Abeille ট্রেঞ্চে beurre de noisetteের একটি স্তর রাখুন। সময়-পরীক্ষিত পিনাট বাটারের বাইরে যান এবং আপনার সন্তানকে বিভিন্ন ধরনের বাদাম বাটার (যেমন beurre de noisette) ব্যবহার করতে দিন।
3. Décorez une simple collation avec des fruits frais.

5. Salade rapide aux œufs de poule et aux myrtilles

Le poulet surgelé constitue le début idéal pour le prochain déjeuner santé de votre enfant. Oubliez de rôtir le poulet pendant des heures avant de le transformer en salade. La version achetée du grill est prête à l'emploi ! Bien que cette option rapide utilise des tortillas, votre enfant d'âge moyen peut remplacer le wrap par des tranches de pain pita, une grande salade ou du pain de blé entier.

De quoi avez-vous besoin:

• Faire frire une tortilla
• poulet frit
• Mayonnaise
• Myrtilles séchées
• Abeille
• noix concassé

rapport:

1. Coupez le poulet en tranches ou en morceaux. Un lycéen peut avoir besoin d’aide pour cette partie.
2. Mettez le poulet dans un bol et ajoutez la mayonnaise. Le nombre de boules que votre enfant ajoute dépend du degré de crème (ou de crème) avec lequel il souhaite que sa salade de poulet soit crémeuse.
3. Abeille টুকরো এবং বাদামের সাথে শুকনো ক্র্যানবেরি মেশান। Abeille একটি কুঁচকানো টেক্সচার যোগ করবে এবং বাদাম মুরগির সালাদকে একটি ক্রঞ্চ দেবে।
4. Placer le mélange de salade au centre de la tortilla de haut en bas. Divisez et enveloppez le poulet.

utiliser: Comme les autres produits carnés et la mayonnaise, la salade de poulet nécessite une température basse. Laissez les couvertures refroidir avant de les envoyer à l'école. Utilisez une boîte à lunch isolée au congélateur pour conserver votre déjeuner à une température modérée pendant que vous mangez.

6. Bagely Guacamoléom

Quoi de meilleur qu'un brownie géant ? Mordu par un jeune garçon ! Trouvez des mini muffins dans l'allée arrière (disponibles dans la plupart des grandes épiceries) et transformez-les en un délicieux sandwich à l'avocat.

De quoi avez-vous besoin:

• Des mini gâteaux pour tout le monde
• Le guacamole est prêt
• grosses tomates hachées
• haricots noirs

rapport:

1. Coupez le pain en deux.
2. Étalez une couche de guacamole des deux côtés.
3. Tartiner la moitié du guacamole de haricots noirs.
4. Émietter le sandwich et réduire en purée les haricots noirs. Cela crée une texture douce et facile à manger.

7. Gâteaux et sandwichs aux fruits frais

Préparez le déjeuner en transformant des gaufres surgelées en sandwichs aux fruits amusants, délicieux et adaptés aux enfants. Soutenez votre santé et choisissez des gaufres à grains entiers. Préparer d'adorables sandwichs aux gaufres ne pourrait pas être plus simple pour vos enfants.

De quoi avez-vous besoin:

• Gâteaux à grains entiers surgelés
• Les fruits préférés de votre enfant : les myrtilles, les fraises, les framboises, les tranches de pomme et les bananes sont d'excellents choix !
• Carré de crème nuageuse au yaourt grec

rapport:

1. vient du bourreau
2. Placez les crêpes sur la table de la cuisine et étalez dessus une couche de yaourt grec ou de fromage à la crème.
3. Placez une couche de fruits sur une crêpe. Votre enfant peut choisir ou mélanger des fruits.
4. Pour faire le sandwich, déposez l'autre moitié de la gaufre recouverte de yaourt sur les fruits.
5. Facultatif : Versez une fine couche de sirop d’érable sur les fruits. Mais aidez votre enfant à lâcher l’érable. Beaucoup ont ajouté de la douceur.

utiliser: Nagu teisedki keskkooliõpilastele mõeldud tervisliku lõunasöögi ideed, nõuab see lõunasöök jahutamist (st külmakotti ja isoleeritud lõunakarpi). Võid muuta ka vahvlivõileiva ideed ja asendada kanatükid jogurti/toorjuustu ja puuviljadega. See pealtnäha kummaline kombinatsioon tegi praekanast ja vahvlitest tohutu hiti.

8. Salade de pâtes aux légumes

Faire bouillir de l’eau est nouveau pour votre enfant. Mais cuisiner des pâtes est une leçon que je peux apprendre maintenant. Au lieu de pâtes nature, choisissez des pâtes amusantes ou des pâtes aux épinards verts, poivrons rouges et tomates orange pour un délicieux dessert pour le dîner.

De quoi avez-vous besoin:

• Pâtes
• le Chili، والأخضر، والأصفر
• humus
• brocoli
• Demande
• citroën
• huile d'olive

rapport:

1. Faites cuire les pâtes. Laissez les pâtes refroidir complètement avant de préparer la salade.
2. Coupez le poivron en cubes.
3. brocoli ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।
4. Mélangez le jus de citron avec un quart de tasse d'huile d'olive. Si vous n'avez pas de presse-agrumes, coupez un citron en deux et laissez bébé le presser (n'oubliez pas de retirer les pépins). Hachez finement le basilic et ajoutez-le au mélange. Plus votre enfant utilise de basilic, plus sa saveur est forte. Ils peuvent expérimenter différents ratios d’ingrédients pour trouver un compromis satisfaisant. Votre infirmière du lycée pourrait ajouter du poivre de Cayenne et de la poudre d'ail.
5. Ajouter les légumes aux pâtes et recouvrir de tapenade.

utiliser: Cette idée de déjeuner nécessite également une préparation et une réfrigération. Si vous souhaitez rendre votre salade de pâtes plus crémeuse, laissez les enfants vous aider à râper de la mozzarella fraîche et à ajouter du fromage au mélange.

9. Mélangez la queue avec du granola et des bonbons

Votre enfant veut quelque chose de sucré. Mais un sac de chewing-gum n’est pas un élément sain d’un déjeuner universitaire. Au lieu de collations emballées, vos enfants peuvent créer leurs propres combinaisons alimentaires !

ce qui signifie qu'Avery

De quoi avez-vous besoin:

• muesli nature
• Bretzels fins
• résine
• Myrtilles séchées، الPair، الكرز، الcadre، أو قطع الفاكهة الأخرى
• Noix de coco rapée
• noix concassé

rapport:

1. Versez le granola dans un sac à fermeture éclair.
2. Coupez les bâtonnets de bretzel en morceaux et ajoutez-les au granola.
3. Mélangez les fruits secs et la noix de coco râpée.
4. Ajoutez des noix pour ajouter des protéines.

utiliser: This recipe couldn’t be easier for your middle schooler to make. But they should learn how to limit their trail mix consumption. A gallon-sized baggie of the mix has too much sugar. But a partially filled sandwich-sized version is just enough for a pick-me-up snack.

10. Boîte à bento Big Apple Skive

La pomme elle-même est ferme mais terne. Complétez-le avec de jolis chapeaux. Créez des formes de bento et utilisez des boîtes à lunch partagées pour un buffet de pommes ou un petit-déjeuner.

De quoi avez-vous besoin:

• Pair
• Maapähklivõi, mandlivõi või muud pähklivõid
• Cannelle
• kermajuusto
• résine or dried cranberries
• oignons banane

rapport:

1. Choisissez quelques types de pommes différents pour cette idée de déjeuner. Coupez une partie des pommes et le reste en cubes. Placez chaque variété de pomme dans un compartiment séparé dans un bento ou une boîte à lunch.
2. Ajoutez les tranches de banane dans la boîte (dans une cellule séparée).
3. résine বা শুকনো ক্র্যানবেরি দিয়ে অন্য বিভাগটি পূরণ করুন।
4. Placez le yaourt et le beurre d'amande dans leurs compartiments respectifs.
5. Ajoutez de la saveur en saupoudrant légèrement de cannelle sur le yaourt et le beurre d'amande.

utiliser: Votre professeur de lycée peut préparer des mini sandwichs aux pommes ou tremper des cubes dans du yaourt/beurre de cacahuète. Vous pouvez mettre des bananes ou des fruits secs sur les pommes.

11. Saladier et côtes levées

Donnez une nouvelle vie à une recette traditionnelle de salade de thon avec ces idées de déjeuner créatives. Cette salade saine utilise de l'huile d'olive et du citron au lieu du thon et de la mayonnaise ! Le meilleur, c'est que l'infirmière du lycée peut modifier les ingrédients.

De quoi avez-vous besoin:

• 1 boîte de thon haché et de l'eau
• Tortillas aux grains entiers
• 2-3 cuillères à soupe d'huile d'olive
• ½ citron
• Au choix de votre enfant : Coriandre ou Tulsi
• Accompagnements optionnels : roquette, tomates cerises, tranches d'amandes, tranches de poivrons, tranches d'olives, tranches d'oignons rouges ou tranches de légumes grillés.

rapport:

1. Égouttez le thon et badigeonnez-le d'huile d'olive. Si le thon semble sec, ajoutez une autre cuillère à soupe d'huile d'olive.
2. citroën চেপে মিশ্রণে তরল যোগ করুন।
3. Incorporer la coriandre ou le basilic.
4. Vient maintenant le plaisir ! Laissez l'enfant choisir son complément nutritionnel préféré. Je peux y mélanger des légumes comme je le souhaite.
5. Tortillas aux grains entiers রুটিতে টুনা সালাদ ছড়িয়ে দিন। টর্টিলাগুলি রোল করুন এবং পৃথক পিনহুইল তৈরি করতে সেগুলিকে ভাগ করুন।

utiliser: Oui, ce thon doit également être réfrigéré. Rangez ce produit dans un joli sac isotherme pour le déjeuner de votre enfant.

Maintenant que votre enfant est prêt à manger, vous cherchez des idées de repas pour votre enfant ? Découvrez ces collations saines.