Vos besoins individuels en protéines
Vos besoins individuels en protéines
Ce graphique montre l'apport journalier recommandé (AJR)... blanc d'oeuf Pour différentes tranches d'âge :
| enfants | jusqu'à 5 mois 5 mois à 1 an | 13 grammes 14 grammes |
| enfants | 1-3 ans 4-6 jeunes 7-10 jeunes | 16 grammes 24 grammes 28 grammes |
| orienté vers - | 11-14 garçon garçon de 15 à 18 ans garçon de 19 à 24 ans 25 garçons | 45 grammes 59 grammes 58 grammes 63 grammes |
| Femme | 11-14 garçon garçon de 15 à 18 ans garçon de 19 à 24 ans 25 garçons | 46 grammes 44 grammes 46 grammes 50 grammes |
| 孕 | 60 grammes | |
| allaitement | les 6 premiers mois L'autre a 6 mois | 65 grammes 62 grammes |
| *Cependant, ce résumé ne prend pas en compte votre taille corporelle et les personnes âgées ont des besoins plus élevés en protéines. Le calcul suivant est la méthode générale utilisée par la plupart des professionnels de la santé pour calculer la lumière du jour : Votre poids en kilogrammes multiplié par 0,36 - 0,50 = besoin quotidien en protéines en grammes *Les athlètes et les amateurs de sport en veulent plus. rembourser le prêt Régime avant, pendant et après l'entraînement chercher uniquement des informations. |
Fictif
Ne l'oublie pas Les femmes enceintes ou enceintes ont un besoin accru en protéines . Les femmes enceintes ont besoin de 10 grammes de protéines supplémentaires par jour, tandis que les mères qui allaitent ont besoin de 12 à 15 grammes de protéines supplémentaires par jour pendant les six premiers mois.
protéine longue
Le tableau ci-dessus vous donne le numéro ; Voyons à quelle vitesse 63 grammes se transforment en nourriture. La liste suivante montre la teneur en protéines des aliments couramment utilisés.
| Teneur normale en protéines des aliments | |||
|---|---|---|---|
| les animaux | Petite ville blanc d'oeuf | légumes blanc d'oeufs | Petite ville blanc d'oeuf |
| fichier, fichier | 26 | cacahuètes (1 oz) | 7 |
| aujourd'hui | 20 | Secondes de fruits (1 unité) | 4 |
| Hamburger | 14 | Beurre de cacahuète (2 To). | 8 |
| Bologne | 10 | graines de sésame (1 oz) | 5 |
| pahin | 10 | graines de tournesol (1 oz) | 6 |
| 鹿 | 26 | Graines de chanvre (1 oz) | 6 |
| Buffle | 13 | partager (6 tl) | 12 |
| bacon (1 tranche) | 21 | Soja (½ tasse) | 11 |
| 也 | 2 | lait de soja (1 tasse) | 7 |
| Soyez courageux, ne plaisantez pas | 26 | haricots (½ oignon) | 8 |
| bœuf | 21 | Lentilles (½ tasse) | 9 |
| Poulet, facile | 26 | pois chiches (½ tasse) | 10 |
| en retard | 18 | pois hachés (½ tasse) | 8 |
| Huîtres et palourdes | 14 | partager (5 tl) | 10 |
| Moules (2 onces) | 8 | Gruau (1 tasse) | 6 |
| Rak | 13 | Pâtes (1 tasse) | 7 |
| Fromage cottage (½ tasse) | 14 | Riz brun (1 tasse) | 5 |
| Cheddar os (1 kopeck) | 7 | Riz blanc (1 tasse) | 3 |
| Fromage américain (1 once) | 6 | doit Leib | 5 |
| grossier (1 oz) | 6 | ||
| mozzarellabrød (1 unité) | 7 | ||
| fromage de chèvre (1 oz) | 6 | ||
| Jaspisglas (1 unité) | 7 | ||
| fromage bleu (1 oz) | 6 | ||
| lait entier (1 tasse) | 8 | ||
| lait écrémé (1 tasse) | 8 | ||
| Yaourt nature faible en gras (1 tasse) | 10 | ||
| Yaourt aux fruits faible en gras (1 tasse) | 10 | ||
| yaourt glacé (½ tasse) | 3 | ||
| min (1) | 6 | ||
Sauf indication contraire, toutes les portions sont de 3 onces (environ la taille d’un jeu de cartes). source: 1996. La première base de données. Revere Pewter |
Vous pouvez imaginer à quelle vitesse ces chiffres s’additionnent, d’autant plus que la plupart des gens en mangent plus de 3 onces par jour. partie.
Regardons une journée type :
- petit-déjeuner:
2 oeufs battus
3 tranches de bacon
2 skiverröstsaia ghee-ga
un verre de lait
dinars :
Veliki envoie une salade mélodique (6 oz.)
2 tranches de pain
Pair
restaurant:
steak (6 mcx)
quelques légumes et riz
Protéine totale = 137 grammes (DANS!)
Fictif
Vous êtes agile blanc d'oeuf sources Contient de la poitrine de dinde, de la poitrine de poulet sans peau, des blancs d'œufs, de la viande rouge maigre, du lait écrémé, du fromage faible en gras, des haricots et des lentilles, tous les coquillages et crustacés, des pois, des pois chiches et du tofu.
Comme mentionné ci-dessus, les pays industrialisés n’ont aucun problème à répondre aux besoins en protéines de leur population. En fait, comme vous pouvez le voir, c'est facile Asetäitja▼ Notre entreprise se concentre sur la consommation de viande, poisson, œufs ou crustacés lait Il est disponible dans presque tous les aliments.
Faut-il craindre de manger trop de protéines ?
Le problème est peut-être que votre corps n’utilise que ce dont il a besoin. Qu'en est-il du reste? Eh bien, une partie des protéines peut être utilisée pour produire de l’énergie, mais la plupart d’entre elles représentent beaucoup de calories supplémentaires, et souvent plus que de simples calories protéiques. De nombreux aliments riches en protéines contiennent également des graisses. Donc calories supplémentaires , ce qui peut entraîner une prise de poids et constituer un problème grave. De plus, la consommation de grandes protéines animales déplace les céréales, les fruits et les légumes, provoquant un déséquilibre des macronutriments.
Date d'échéance selon la conception
Déterminez vos besoins personnels en protéines et ajustez votre alimentation en conséquence. Vous voudrez peut-être préparer de petits morceaux (environ 3 onces) de protéines animales et ajouter une variété de légumes et de céréales à votre assiette.
Fictif
Des recherches récentes suggèrent que les personnes présentant un risque de développer des calculs rénaux bénéficient d'un régime alimentaire faible à modéré en protéines.
也 Soyez conscient des régimes riches en protéines qui promettent une perte de poids rapide en favorisant et en limitant considérablement l'apport riche en protéines. les glucides Nourriture (sauf pain, pommes de terre, riz, pâtes, céréales, etc.). Vous pouvez perdre du poids, mais pas avec la combinaison magique d’une teneur élevée en protéines et faible en glucides. Une des raisons pourrait être la déshydratation, car une dégradation excessive des protéines peut provoquer des mictions fréquentes. Une autre explication pourrait être que le nombre total de calories diminue lorsque l’on limite la consommation d’aliments riches en protéines. Quelle quantité de protéines pouvez-vous manger régulièrement ?
Asetäitja▼ন্তু, উচ্চ-blanc d'oeuf/লো-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনাগুলি অস্বাস্থ্যকর হতে পারে (যদি না আপনার ডাক্তার দ্বারা হাইপারইনসুলিনমিয়া ধরা পড়ে)। পর্যাপ্ত les glucides না পেয়ে আপনার শরীর দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়াতে পারে না। ফলস্বরূপ, আপনি কিটোন নামক যৌগ তৈরি করেন, যা আপনার রক্তে জমা হতে পারে এবং আপনাকে মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, ক্লান্ত এবং মাথা ব্যাথা করতে পারে - এবং আপনাকে অবিশ্বাস্যভাবে দুর্গন্ধ দেয়। আরও কী, অতিরিক্ত blanc d'oeuf গ্রহণ আপনার কিডনির উপর অতিরিক্ত চাপ দিতে পারে। এটা হাস্যকর যে ওজন কমানোর লক্ষ্য হল আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, এটিকে আরও খারাপ করা নয়।