Grossesse : que manger et que faut-il éviter ?

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Grossesse : que manger et que faut-il éviter ?

Bien que le calcium soit nécessaire tout au long de la vie, il est particulièrement important pendant la grossesse. (Enfin, vous comprendrez pourquoi tout le monde se moque de vous lorsque vous buvez du lait.) besoins quotidiens Tenez-vous-en à 1 000 mg, mais certains experts recommandent de ne pas dépasser 1 500 mg. Cela équivaut à environ 3 à 4 portions de produits laitiers (par exemple 1 tasse de lait, 1 tasse de pudding, 1 tasse de yaourt aux fruits, 1,5 once de fromage à pâte dure).

Pas de vitamines prénatales
Est-ce que mon enfant reçoit tout le calcium dont il a besoin ?

Bien sûr que non! Le complément nutritionnel prénatal contient environ 200 à 250 mg par comprimé ; il ne fait même pas partie du groupe lait

Surestimé - pas assez cuit

Ne pensez pas que je suis enceinte ; Je peux manger ce que je veux, quand je veux ! Les calories augmentent pendant la grossesse Besoins nutritionnels , mais après la recherche, vous pouvez répondre à ce que vous portez sans ajouter 20 £. Ne vous débarrassez pas de vos désirs ; c'est l'une des meilleures parties de la grossesse. (Le chocolat est certainement l'un de mes desserts préférés.) Ne mangez pas trop. L'obésité gestationnelle est le surpoids à la naissance.

comme je l'ai découvert Il n'y a pas de calcium dans les os Le calcium est responsable de la santé des tissus conjonctifs, de la solidité des os et des dents, ainsi que du fonctionnement normal des vaisseaux sanguins, des nerfs et des muscles. Le calcium est particulièrement important pendant la grossesse car vous devez prendre soin de vos os و Les os, les tissus et les dents de votre bébé se développent également. En fait, vos enfants en sont accros Pour toi Le calcium est nécessaire au développement normal. Ainsi, si vous mangez des aliments riches en calcium (et ne prenez pas de suppléments), le calcium de vos os sera disponible pour répondre aux besoins de votre bébé en pleine croissance. En d’autres termes, vous vous exposez à un plus grand risque l'ostéoporose .

L'essor du fer

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les vitamines prénatales existent ? plein de fer ? Pendant la grossesse, votre corps a besoin de deux fois plus de ce minéral que d’habitude. Si vous êtes enceinte, vous pouvez généralement augmenter la dose quotidienne de 15 mg à 30 mg.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles besoin de plus de fer ? N'oubliez pas que le fer se trouve dans votre sang et qu'il est responsable du transport et de la fourniture de l'oxygène à chaque cellule de votre corps. Les femmes enceintes le font élargissement volume sanguin, donc plus de sang a besoin de plus de fer. Les deux cellules ont également besoin de recevoir de l'oxygène و Les cellules en croissance de votre enfant. Le besoin accru en oxygène nécessite également davantage de fer.

parce que élevez vos enfants 也 À mesure que le besoin en différents nutriments augmente, les mères qui allaitent ont également intérêt à suivre les directives alimentaires générales abordées dans ce chapitre. Regarder:

Fictif

孕 Les femmes intolérantes au lactose doivent manger beaucoup lait gratuit Aliments contenant du calcium et des produits spéciaux à faible teneur en lactose. Renseignez-vous également auprès de votre médecin au sujet des suppléments de calcium.

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Ne pensez pas que vous pouvez vous détendre au service de nutrition simplement parce qu'il y a des vitamines prénatales dans la boîte. N'oubliez pas que les suppléments prénataux (contenant environ 30 à 60 mg) ne sont recommandés que si vous consommez des aliments riches en fer. lors de la planification des repas Vous avez besoin de 2 à 3 repas protéinés par jour. Cela aide votre corps à répondre aux demandes supplémentaires Les deux Protéines et fer, car ce groupe alimentaire contient le fer le plus facilement absorbé. Continuez à lire pour plus de conseils sur la façon d'augmenter votre niveau de fer. Symptômes de carence en fer et sources de fer .

Meilleures sources de fer hémique : Aliments d'origine animale comme le foie, le bœuf, le porc, l'agneau, le veau, le poulet, la dinde et les œufs. Bonnes sources de fer non héminique : Aliments non d'origine animale tels que le pain, les céréales, les légumineuses, les noix, les graines, les noix, le brocoli, les épinards, le chou, l'orge, les pois chiches et la mélasse.