Entraînez-vous un peu chaque jour
Avez-vous déjà commencé quelque chose avec un grand élan d'enthousiasme et d'intérêt pour ensuite vous sentir épuisé et démotivé, le laissant s'échapper quelques semaines plus tard ? J’ai remarqué cela dans ma propre vie lorsqu’il s’agit d’apprendre quelque chose de nouveau, de faire un grand changement dans mon alimentation, d’essayer une nouvelle routine d’exercice et d’adopter d’autres habitudes.
Même s’il y a des habitudes qui ne sont pas restées fidèles, j’ai accepté le changement au cours des dernières années et, par conséquent, j’ai de bonnes habitudes quotidiennes. Je médite et passe la soie dentaire quotidiennement. J'écris et je marche presque tous les jours. Je dors 7 à 8 heures par nuit et je suis végétarien. Toutes ces habitudes font partie de ma routine habituelle, mais elles se produisent une à la fois, un peu chaque jour.
3 étapes pour créer des habitudes à vie
Prenons l’exemple de la méditation, même si cela peut être n’importe quoi.
1. Connaître les avantages
Je recommande cette étape pour presque tout ce que vous voulez faire dans la vie. Lorsque vous savez pourquoi vous voulez le faire, cela a plus de sens et lorsque cela vous semble difficile, ou que vous voulez abandonner, vous pouvez comparer votre désir d'abandonner avec votre désir d'en tirer des bénéfices. Comment cette nouvelle habitude vous sera-t-elle utile ?
Quand j’ai commencé à méditer, je voulais bénéficier des bienfaits d’un esprit calme et d’une plus grande clarté tout au long de la journée. D'autres avantages se sont révélés au fur et à mesure que je continuais et je me suis consacré encore plus à la pratique.
2. Commencez petit (un peu chaque jour)
Au lieu de vous lancer à fond et de méditer une heure par jour, essayez 2 minutes. Asseyez-vous tranquillement pendant 2 minutes chaque matin pendant 7 jours. Ajoutez ensuite une minute la semaine suivante. Si vous êtes compétitif, rivalisez pour développer la pratique le plus lentement possible. Vous n’avez pas besoin de doubler ou tripler votre temps pour bien faire les choses. En fait, au début, il s’agit davantage de créer l’habitude plutôt que de maîtriser la technique. Vous créez un environnement pour pratiquer, une minute à la fois.
Je médite 15 à 30 minutes par jour, mais j'ai commencé avec 2 minutes et il m'a fallu des mois pour travailler jusqu'à 15 minutes. Cette approche lente et délibérée a été puissante pour façonner cette habitude.
3. Répétez (un peu tous les jours)
Une fois l’habitude établie, on la maintient en pratiquant un peu chaque jour. Si vous manquez de temps ou si vous perdez tout intérêt, souvenez-vous des avantages et pratiquez pendant 2 minutes. Même si votre pratique habituelle est de 15 minutes ou 2 heures, 2 minutes suffisent pour maintenir votre habitude. Rappelez-vous que vous construisez et grandissez et remarquez les avantages que vous ressentez. Soyez patient avec le processus et doux avec vous-même. Si vous manquez une journée, revenez pratiquer le lendemain.
dispositif anti-étouffement
Je médite un peu chaque jour et je lis, j'écris, je marche et je passe la soie dentaire un peu tous les jours aussi. Voici quelques suggestions, mais appliquez la méthode un peu chaque jour à tout ce que vous souhaitez apporter dans votre vie.
- Désencombrez un peu chaque jour.
- Mangez des légumes verts un peu chaque jour.
- Écrivez un peu de poésie chaque jour.
- Apprenez une nouvelle langue un peu chaque jour.
- Créez un blog un peu chaque jour.
- Priez un peu chaque jour.
- Faites une petite sieste tous les jours.
Dans un monde de gratification immédiate et d'affirmations scandaleuses concernant des remèdes miracles de 10 et 21 jours pour tout, cette approche peut sembler lente ou ennuyeuse, mais elle offre quelque chose que ces affirmations n'offrent pas ; longévité et engagement. En pratiquant un peu chaque jour, vous créerez des habitudes qui dureront toute une vie.
Quelle habitude allez-vous pratiquer un peu aujourd’hui ?