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Le pouvoir de l’empilement d’habitudes et 7 habitudes quotidiennes que j’aime

Première période menstruelle après l'accouchement

J'aime expérimenter des habitudes pour découvrir quelle combinaison alimente le mieux mon corps, mon cerveau, mon cœur et mon âme. Il n’existe pas un ensemble d’habitudes adaptées à tout le monde, ni même un ensemble d’habitudes adaptées à chaque personne à tout moment. Les saisons changent, les modes de vie changent et donc les habitudes changent.

J'empile des habitudes dans ma routine matinale pour garder les choses simples. Au lieu de me concentrer sur 5 habitudes différentes, je sais que si j’en fais une, les autres suivront. L’empilement d’habitudes est un moyen puissant de créer des habitudes saines et durables.

Le pouvoir de l’empilement d’habitudes

Même si vous n’avez jamais entendu parler d’empilement d’habitudes, vous le faites probablement déjà. Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez vous brosser les dents, boire un verre d'eau et commencer à boire du café. Le soir, vous vous lavez peut-être le visage, vous brossez les dents et utilisez la soie dentaire, et lorsque vous prenez une douche, vous avez probablement une routine de shampoing, de revitalisant et de savon. Quel que soit l’ordre dans lequel vous avez fait ces choses aujourd’hui, vous le faites probablement tous les jours. C’est une accumulation d’habitudes.

Exploitez le pouvoir de l’empilement d’habitudes pour créer de nouvelles habitudes saines. Commencez lentement avec 2 ou 3 habitudes, ne les faites que pendant de courtes périodes et augmentez lentement.

Mes habitudes et mes piles d'habitudes changent avec le temps, mais à l'heure actuelle, je pratique une certaine variété de ces habitudes presque tous les jours (5 à 7 jours par semaine).

7 habitudes quotidiennes

1. Méditation/Pleine conscience
2 à 3 fois par jour, je passe du temps soit à méditer tranquillement, soit à écouter une méditation guidée ou une pratique de pleine conscience. J'ai récemment commencé à utiliser l'application Bouddhifier qui propose de courtes séances guidées spécifiques à certaines activités comme se réveiller, s'endormir, voyager, manger, etc.

2. Écriture
J'écris au moins 3 pages de tout ce qui me passe par la tête. Ce sont des mots que je ne relis souvent jamais. La pratique ne consiste pas vraiment à capturer mes pensées, mais simplement à les libérer. J'ai commencé à le faire il y a des années lorsque j'ai lu pour la première fois le livre de Julia Cameron. La voie de l'artiste et l'habitude est entrée et sortie de ma vie jusqu'à ce que je commence à accumuler des habitudes. Maintenant, cela fait partie de ma routine matinale.

3. Lecture
J'ai ajouté ceci à ma pile d'habitudes matinales, non seulement parce que j'aime lire, mais parce que je veux devenir un meilleur écrivain. Comme le dit Jeff Goins dans cet article , Rien n’inspire un écrivain comme lire les mots de quelqu’un d’autre. J'ai presque fini avec Elizabeth Gilbert La signature de toutes choses puis en commençant Vie mains libres par Rachel Macy Stafford.

bébé se réveille en étouffant et haletant

4. Mangez les mêmes repas
Certains peuvent penser que manger la même chose tous les jours est ennuyeux, mais je pense que faire des centaines de choix alimentaires par jour est une tâche écrasante et que si je n’ai pas de plan, je ne prends pas les meilleures décisions. Il y a une boulangerie à seulement deux pâtés de maisons de mon appartement qui propose des cupcakes qui connaissent mon nom en fin d'après-midi. Lorsque je mange des repas similaires, j'élimine l'appel du cupcake.

5. Fil dentaire
Cette habitude m’a mis beaucoup de temps à s’établir. J'ai utilisé la soie dentaire après des brossages répétés pendant des années, mais cela n'a jamais semblé tenir très longtemps. J'avais besoin de changer mes habitudes, alors j'ai commencé à utiliser la soie dentaire sous la douche. Shampoing, revitalisant, fil dentaire… Je sais que cela semble bizarre, mais après quelques mois, j'avais une forte habitude d'utiliser la soie dentaire et j'ai pu y revenir après m'être brossé les dents.

6. Un smoothie vert par jour
Je bois des smoothies depuis des années, mais depuis peu, j’en vise un par jour. Je crée mes propres recettes en fonction de mes envies, mais chacune regorge d’épinards et de chou frisé. J'adore le défi très simple de 30 jours de Smoothies verts simples boire un smoothie vert par jour pendant 30 jours. Ils permettent aux gens de prendre très facilement de nouvelles habitudes en matière de smoothies.

7. Marchez 5 milles
J’aime marcher et même si l’exercice est un avantage, ce n’est pas pour cela que je marche. Je marche parce que cela me garde calme, m'inspire de manière créative et me donne le temps de remarquer et d'apprécier mon environnement. J’aime pouvoir emporter cette habitude avec moi partout où je vais.

Je travaille actuellement sur 2 nouvelles habitudes :