Vaut-il mieux dormir sans oreiller ? Un expert explique les avantages et les inconvénients

Tout le monde a des préférences différentes en matière d’oreillers. Certains aiment un oreiller moelleux dans lequel leur tête peut s'enfoncer, et d'autres adorent un oreiller plat qui donne juste assez de soulèvement. Mais vaut-il mieux dormir sans oreiller ?

Les oreillers sont conçus pour maintenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale alignés pour un sommeil confortable qui réduit le risque de douleurs au dos et au cou. Mais il y a un argument selon lequel dormir sans un oreiller peut aider à la peau, aux cheveux et au sommeil – certains prétendent que dormir sans oreiller peut même soulager les douleurs au cou. Les recherches sur le sujet sont limitées, mais il pourrait y avoir une raison de retirer votre oreiller de votre configuration de sommeil.

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Pour savoir si dormir sans oreiller peut fonctionner pour vous et pour répondre à vos besoins en sommeil, nous avons parlé à des experts. Ils expliquent que certaines positions de sommeil rendent le sommeil sans oreiller plus confortable. Nous discutons des avantages et des inconvénients ci-dessous, mais vous devriez toujours consulter un praticien avant d'apporter des modifications à la disposition de vos oreillers.

Vaut-il mieux dormir sans oreiller ?

Est-il préférable de dormir sans oreiller, cela dépend de votre style de sommeil. Assurez-vous de bien comprendre la position dans laquelle vous dormez avant d'essayer de dormir avec ou sans oreiller.

Le verdict de l'expert

Dormir avec ou sans oreiller fonctionnera pour vous en fonction de votre style de sommeil. Tant que votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale sont soutenus, la quantité et la hauteur des oreillers avec lesquels vous dormez n'ont pas d'importance. Comme Dr Kevin Lees , directeur des opérations chiropratiques chez La chiropratique conjointe explique : « Tout comme garder votre colonne vertébrale dans une position neutre permet à vos muscles de se détendre, votre cou a également besoin de soutien. » Choisir un oreiller adapté à votre position de sommeil et qui maintient votre cou à la bonne hauteur est essentiel.

Le Dr Lees explique s'il est préférable de dormir sans oreiller en fonction du style de sommeil :

Les personnes qui dorment sur le dos peuvent dormir avec « des oreillers plus fins, à moins qu'elles n'aient une courbe supérieure du dos plus large ou une posture voûtée », explique-t-il. Pour cette raison, il pourrait être préférable pour les dormeurs sur le dos de dormir sans oreiller. Les dormeurs latéraux auront généralement besoin d’un oreiller plus épais pour « s’adapter à l’espace entre le lit et les épaules ». Puisque tout le monde a une taille différente, c’est là que vous devez vous assurer qu’un oreiller offre suffisamment de soutien pour maintenir votre cou dans une position naturelle. Les personnes qui dorment sur le ventre « n’ont peut-être pas besoin d’un oreiller du tout, ou simplement d’un oreiller fin », explique Lees. Un oreiller moelleux peut être dur pour votre cou ainsi que pour le bas du dos s’il soulève trop la tête. Dans ce cas, il vaut mieux dormir sans oreiller.

Quels sont les avantages de dormir sans oreiller ?

Les données scientifiques permettant de déterminer s’il est préférable de dormir sans oreiller sont limitées, mais certains rapports anecdotiques suggèrent que dormir complètement à plat présente des avantages. Il y a des effets évidents sur la posture, mais des avantages moins apparents pour la peau, les cheveux et le sommeil.

Avoir un oreiller peut trop tordre le cou de ceux qui dorment sur le ventre. Retirer l’oreiller aidera en fait la personne qui dort sur le ventre à se sentir beaucoup plus à l’aise. Alors que les oreillers sont conçus pour aider à maintenir votre cou dans la bonne position pendant le sommeil, un mauvais oreiller mezzanine peut contribuer aux douleurs au cou et au dos.

Au lieu de cela, les dormeurs sur le ventre peuvent trouver que le fait de ne pas utiliser d’oreiller les soulage de la tension – une surface plane peut maintenir le cou et la tête alignés lorsqu’ils sont allongés sur le ventre. Les dormeurs sur le dos peuvent également bénéficier de l’absence d’oreiller s’ils trouvent que le matelas est suffisamment ferme pour ne pas permettre à la tête de s’enfoncer sous les épaules.

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Un bénéfice plus surprenant concerne votre peau. Dormir sur un oreiller – surtout sans taie d’oreiller en soie – est connu pour irriter la peau. Puisque votre visage est directement pressé contre lui, les bactéries s’accumulent et la friction des tissus peut contribuer à l’acné et aux rides. Si vous avez la peau sensible, dormir sur un oreiller peut donner des impressions sur les joues.

De même, certains prétendent que dormir sur un oreiller peut endommager les cheveux. Les taies d'oreiller peuvent absorber les huiles et créer des frictions provoquant des cassures. Si vous pensez que votre oreiller profite à vos cheveux secs et crépus, alors opter pour une taie d'oreiller en soie ou dormir sans oreiller peut être mieux pour vous.

Les risques de dormir sans oreiller

Dormir sans oreiller peut affecter l’alignement sain de la colonne vertébrale si cela ne convient pas à votre style de sommeil. La position de sommeil la plus courante est celle sur le côté, qui nécessitera un oreiller plus épais pour relever votre tête et combler l'espace entre le lit et vos épaules. Dormir sans oreiller peut étendre excessivement le cou. Une mauvaise posture de sommeil finira par perturber le sommeil et entraîner un inconfort.

Si vous souffrez déjà de douleurs au cou, il est important de consulter un professionnel avant de modifier votre configuration de sommeil. Dormir sans oreiller peut affecter l’alignement de votre colonne vertébrale, entraînant un inconfort grave ou une aggravation d’une douleur préexistante. Le Dr Lees conseille que « un oreiller trop ou pas assez épais peut faire courber votre cou vers l'avant, vers l'arrière ou même sur le côté ». Cela peut entraîner une tension accrue sur les articulations de votre cou et sur les muscles entourant votre cou et le haut du dos. Les douleurs cervicales peuvent également contribuer aux céphalées de tension et à d’autres problèmes de santé.

Le meilleur oreiller pour tous les styles de sommeil

Tailles : Standard, roi
Remplissage: Alternative au duvet de polyester
Fermeté: Moyen
Se soucier: Lavable en machine et passe au sèche-linge

Quel que soit votre style de sommeil, il est prouvé que cet oreiller assure le confort des gens la nuit. C'est un loft moyen, ni trop luxueux, ni trop plat. Cela fonctionnera aussi bien pour les dormeurs sur le côté, sur le devant et sur le dos. Vous décidez de dormir sans oreiller ? Mettez-le plutôt entre vos jambes.

Meilleur oreiller pour ceux qui dorment sur le côté

Taille: reine roi
Remplissage: Mousse à mémoire de forme
Fermeté: Moyen
Se soucier: Machine à laver et sèche linge

Cet oreiller est idéal pour les dormeurs latéraux car vous pouvez l’ajuster à la bonne hauteur. Un oreiller ne doit pas être un produit de taille unique : ajoutez ou retirez le rembourrage en mousse à mémoire de forme pour trouver le bon loft pour combler l'espace entre votre tête, vos épaules et le lit.

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Tailles : Reine
Remplissage: Mousse déchiquetée
Fermeté: Ajustable
Se soucier: Nettoyer les taches ou nettoyer à sec

Les oreillers squish Nolah sont le pack double parfait à empiler. Plus fins que la plupart des oreillers en mousse déchiquetée, ils sont parfaits pour les dormeurs sur le dos qui n'ont pas besoin de trop de hauteur, mais juste assez pour soutenir la colonne vertébrale et le cou. Vous pouvez l'ajuster à la bonne hauteur pour vous.

FAQ

Quelle est la position de sommeil la plus saine ?

Les spécialistes du sommeil estiment que dormir sur le côté est la meilleure position pour dormir. En effet, il favorise un alignement sain de la colonne vertébrale en gardant vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés. Avec le droit matelas , il est assez facile de garder votre corps à la fois rembourré et soutenu. Dormir sur le côté réduit la pression sur les articulations et permet à vos muscles de se détendre.

Cela étant dit, dormir sur le dos est tout aussi sain tant que votre cou reste au bon endroit – comme si c’était le cas lorsque vous êtes debout. Dormir sur le ventre est considéré comme la pire position, car votre cou présente un angle non naturel et votre épaule peut facilement ne pas être alignée avec le reste de votre corps.

Comment dormir si on n'a pas d'oreiller ?

Si vous pensez que dormir avec un oreiller est meilleur pour vous, vous vous demandez peut-être quelle est la meilleure façon de dormir. Investir dans un bon matelas est essentiel si vous avez choisi de dormir sans oreiller ou si vous n'en avez pas pour le moment. Vous devez vous assurer que vous dormez sur un matelas qui soutient correctement votre dos. Un mauvais matelas et aucun oreiller peuvent entraîner des maux de dos et de cou. Si vous n’aimez pas les oreillers, un matelas ferme conviendra probablement le mieux à vos besoins.

Si vous trouvez que dormir sans oreiller est meilleur pour vous et votre cou, vous pouvez également vous demander si dormir par terre est meilleur pour votre dos. Toutefois, si vous souffrez de maux de dos graves, vous devez toujours en discuter avec un médecin.