Ne vous attendez pas à des problèmes ou à vous soucier de ce qui pourrait ne jamais arriver. Restez au soleil.
Benjamin Franklin
Si je ne m'entraîne pas assez, bien sûr, je suis nerveux.
Hailes Bustasie
Cela commence avec juste un peu de tremblement à l'intérieur. Puis une pression s'accumule.
Une main ou un pied commence à agiter. Vos paumes deviennent humides et vous commencez à ne plus vous sentir tout à fait comme vous.
Le calme intérieur que vous ressentez a volé par la fenêtre.
La nervosité est de retour, comme un vieil ami que vous ne vouliez pas voir.
Juste à temps pour cette date que vous aviez hâte depuis la semaine dernière. Ou la réunion importante au travail ou votre présentation à l'école.
Alors, que pouvez-vous faire à ce stade?
Rearncer, proposer une mauvaise excuse et annuler (alors que votre estime de soi chute)?
Labourer la réunion ou la date tout en n'étant pas tout à fait votre meilleur moi ?
Piles après l'accouchement
C'est certainement possible. J'ai fait les deux.
Mais une approche encore meilleure a été - selon mon expérience - de trouver des stratégies et de développer des habitudes qui m'aident à relever ce défi.
Voici 7 de mes habitudes préférées pour gérer et surmonter la nervosité.
1. Préparez-vous si possible.
Un peu évident. Mais faire votre préparation à temps et non à la dernière minute et bien faire la préparation - sans essayer de le faire parfaitement - plutôt que de faire une grande différence avec négligence.
Vous vous sentirez plus sûr de vous et détendez-vous sur ce que vous êtes sur le point de faire.
- Si vous avez une réunion importante, faites vos devoirs afin que vous sachiez ce qui se passera ou pourrait se présenter à la réunion.
- Si vous avez un rendez-vous, essayez peut-être de penser à 2-3 sujets / questions intéressants à soulever au cas où le flux conversationnel finira par un arrêt.
- Si vous avez un entretien d'embauche, réfléchissez à ce qu'ils peuvent vous demander et déterminez de bonnes réponses.
2. Demandez-vous: quel est le pire qui puisse arriver de manière réaliste?
Cette question m'a aidé à plusieurs reprises à me calmer et à arrêter de construire une montagne dans une taupe.
Parce que le pire qui s'est produit quand je sortais, c'est que j'avais un rendez-vous quelque peu gênant avec quelqu'un avec qui je n'avais pas une bonne chimie.
Cela n'a pas mené un deuxième rendez-vous et parfois je me sentais mal pour un jour ou deux. Et c'était à peu près tout.
Mais le ciel n'est pas tombé Parce que c'était une mauvaise date. Je me suis retiré le lendemain matin et j'avais souvent appris quelque chose de bien.
3. Visualisez de manière positive.
Il est si facile de rester coincé dans les visualisations négatives habituelles et habituelles dans votre esprit de la façon dont une situation se déroulera. Et donc vous devenez nerveux.
Essayez de faire une pause dans la prochaine fois que vous aurez une date, une fête ou une réunion à venir.
Cela vous permet de voir les choses de manière positive.
Voici comment le faire:
Essayez-le et voyez comment cet exercice fonctionne pour vous. Peut-être que cela devient quelque chose que vous voulez continuer à faire.
4. Ralentissez et respirez avec votre ventre.
Quelques minutes avant d'entrer dans la situation qui vous rend nerveux. Marchez plus lentement jusqu'au lieu de rencontre. Se déplacer plus lentement.
Arrêtez même une minute si vous le souhaitez et restez immobile.
Puis respirez par le nez. Prenez un peu plus profondément que vous ne le faites habituellement. Assurez-vous de respirer avec votre ventre. Pas avec votre poitrine (un problème courant lorsque les gens sont stressés ou nerveux).
Concentrez-vous uniquement sur votre lent in- et extérieur pendant une minute ou deux. Seulement dans les airs qui entrent et sortent de votre nez.
Cela vous calmera, facilitera la réflexion normalement normalement et cette concentration singulière peut vous ramener dans ce moment plutôt que des échecs passés ou des inquiétudes futures.
5. Assumer les relations dans les situations sociales.
Après avoir ralenti et concentré sur votre respiration, j'ai une autre bonne habitude si vous vous sentez toujours un peu nerveux et que vous entrez dans une sorte de situation sociale.
Celui-ci a particulièrement bien fonctionné pour moi quand j'étais célibataire et que je sortais ensemble. Et il est également très utile juste avant tout autre type de réunion.
L'habitude est d'assumer les relations.
Cela signifie que juste avant de rencontrer quelqu'un que vous faites semblant et pensez-vous que vous rencontrez l'un de vos meilleurs amis.
Ensuite, vous vous glisserez naturellement dans un bien plus détendu, confortable, confiant et un état émotionnel agréable et un état d'esprit. Dans cet état d'esprit, la conversation a tendance à couler plus naturellement aussi, sans beaucoup de réflexion.
Comme avec vos amis.
C'est l'une des habitudes sociales les meilleures et les plus utiles que j'ai adoptées au cours des 10 dernières années environ.
6. Rappelez-vous: les gens ne pensent pas à vous et à ce que vous faites beaucoup.
Vous pouvez avoir l'impression que tout le monde regarde, juge et pense beaucoup à vous. Et donc tu deviens nerveux, inquiet Ou retenez-vous dans la vie.
Mais une réalisation qui donne à réfléchir que j'ai eue au fil des ans est que les gens ne se soucient tout simplement pas de ce que vous faites.
Ce n'est pas parce que vous pouvez beaucoup penser à ce que vous faites et dire que les autres le font aussi.
Ils ont leur propre assiette à faire la même chose que vous: se concentrer sur eux-mêmes, sur leurs animaux de compagnie et leurs enfants et sur leurs propres défis en ce moment.
Cette réalisation peut vous faire sentir un peu moins important. Mais cela vous libère également un peu plus pour faire ce que vous voulez faire dans la vie.
7. Dites-vous que vous êtes excité.
Exploitez l'énergie nerveuse en quelque chose qui vous aidera.
Si vous ne pouvez pas minimiser la nervosité dans certaines situations en utilisant les conseils ci-dessus, adoptez une approche différente.
Lorsque la nervosité bouillonne, dites-vous que vous êtes enthousiasmé par la réunion, la présentation, etc.
Cela vous aide à changer la perspective Sur ce qui se passe à l'intérieur de vous et j'ai constaté que cela m'aide à obtenir un coup de pouce d'enthousiasme et d'ouverture pendant un court moment.
Je peux donc entrer dans cette rencontre avec cet état d'esprit plus utile et cet état émotionnel.
Et quelques minutes après la réunion, l'énergie excitée a généralement été utilisée de manière utile et je recommence à me sentir plus détendu et centré à nouveau.