Remarque: Ceci est un article invité de Stu of Amélioration des vies.
Dans la plupart des conseils de croissance personnelle que vous lirez, les émotions positives sont considérées comme l'objectif. Nous nous pensons: «Je vais faire ceci, ceci, et ceci et cela me rendra plus heureux, plus optimiste et plus sortant.»
Et vous savez quoi, il n'y a rien de mal à cela. En fait, il existe de nombreuses techniques, des exercices et des stratégies différents que vous pouvez utiliser pour atteindre ces objectifs.
La meilleure façon de réaliser ces fins vous échapperait probablement, car c'est si simple, la plupart d'entre nous n'y pensent même pas.
Il s'avère que l'une des meilleures façons de s'accumuler et de créer des émotions positives est d'avoir des émotions positives.
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Comme la plupart des techniques et des exercices vraiment utiles en croissance personnelle, cela vient de la psychologie. La théorie est appelée la théorie de l'élargissement et de la construction, et elle est assez simple.
Les émotions négatives conduisent à des émotions plus négatives
En raison de la façon dont nos cerveaux sont câblés, les émotions négatives ont tendance à provoquer un comportement restreint et orienté vers la survie à court terme. Pour toute personne familiarisée avec la hiérarchie des besoins de Maslow, une autre façon de le dire serait de dire que les émotions négatives ont tendance à nous faire nous concentrer sur les deux niveaux inférieurs de la hiérarchie, qui sont:
Besoins de sécurité - sécurité de notre travail, de notre corps, de la propriété et de notre santé immédiate
Besoins physiologiques - souci de la nourriture, de l'eau, du sommeil et de la respiration
La chose vraiment importante à comprendre est que cette focalisation se nourrit de lui-même dans une boucle de rétroaction positive. Cela signifie que vous concentrer sur les émotions négatives vous fera vous concentrer encore plus sur les émotions négatives, et votre objectif glissera de plus en plus loin vers le bas de la hiérarchie des besoins de Maslow.
C’est un cercle vicieux dont beaucoup de gens ont du mal à s’échapper.
Les émotions positives conduisent à des émotions plus positives
La bonne nouvelle est cependant que les émotions positives fonctionnent de la même manière, où l'élargissement et le bâtiment entrent en jeu.
Grossesse floue des yeux
Lorsque nous ressentons des émotions positives, nos cerveaux perdent cette concentration étroite, les horizons de notre esprit se développent, et nous ressentons des pensées et des actions variées et nouvelles qui nous encouragent à explorer le monde.
Et tout comme les émotions négatives, les émotions positives s'appuient sur elles-mêmes. Ainsi, l'expérience d'émotions positives conduit à des émotions plus positives et à une vision encore plus large de tout ce qui nous entoure. Cette accumulation d'émotions positives affecte de nombreux domaines différents de notre vie. Voici quelques exemples.
Les avantages des émotions positives
La théorie de l'élargissement et de la construction montre que les émotions positives se construisent:
- Attention et concentration - lorsque nous vivons des émotions négatives, nous avons tendance à «manquer la forêt pour les arbres». Lorsque nous connaissons des émotions positives, notre attention et notre concentration sont élargies et approfondies.
- Portée de la cognition - Les émotions positives nous amènent à voir plus d'interconnexion dans le monde, à être plus flexibles dans notre pensée et à voir plus de relations et d'intégration dans nos pensées et nos idées. Toutes ces choses totalisent une forte augmentation de la pensée créative.
- De meilleures relations - les couples malheureux ont tendance à interagir de manière structurée, prévisible et rigide. En revanche, les couples heureux interagissent de manière plus imprévisible, naturelle et fluide. De plus, les couples heureux créent en fait un surplus de sentiments positifs pour leur partenaire et leur mariage. Cet excédent agit comme un tampon contre les émotions négatives et les conflits.
- La résilience aux émotions négatives - les émotions positives aident en fait à remplacer les émotions négatives. Il a été démontré que les individus qui expriment ou signalent des niveaux plus élevés d'émotion positive montrent une adaptation plus constructive et flexible, une réflexion plus abstraite et à long terme, et une plus grande distance émotionnelle après des événements négatifs stressants.
Les avantages des émotions positives sont clairement variés et extrêmement substantiels. La prochaine chose que nous devons examiner est de savoir comment apporter des émotions plus positives dans nos vies.
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4 façons de créer des émotions positives
Il existe de nombreuses excellentes façons d'apporter des émotions positives dans nos vies. Voici quelques-uns que la recherche s'est révélée particulièrement efficace:
Faire des techniques de relaxation - Les techniques de relaxation comprennent des choses comme la méditation, le yoga et les exercices de relaxation musculaire. La principale émotion positive associée aux techniques de relaxation est le contentement. Le contentement est particulièrement bon pour inverser les émotions négatives et renforcer la résilience aux émotions négatives.
Trouver une signification positive - trouver une signification positive fonctionne de trois manières différentes:
Ra recadrer les événements indésirables sous un jour positif (également appelé réévaluation positive)
Infuser des événements ordinaires avec une valeur positive
Poursuivre et atteindre des objectifs réalistes
L'astuce pour trouver un sens plus positif dans votre vie est d'être constamment conscient de cela. Évaluez chaque situation dans laquelle vous vous trouvez et essayez d'appliquer ces trois façons de trouver un sens positif. Le gain est que les gens qui trouvent beaucoup de sens positif dans leur vie connaîtront une plus grande partie de la gamme d'émotions positives.
Juste sourire - nos cerveaux ne connaissent pas la différence entre un vrai sourire et un faux sourire, donc quand vous truquez un sourire, votre cerveau répond de la même manière (libère les mêmes «produits chimiques heureux») que si votre sourire avait été authentique. Ainsi, même si truquer les émotions positives peut avoir un impact réel et positif.
Faites quelque chose que vous aimez - certains de mes favoris jouent au football, à la lecture et à la cuisine. Ces choses me détendent, me font du bien et permettent-moi d'oublier le monde pendant un certain temps. Les favoris de chacun seront différents et uniques. Assurez-vous de savoir quels sont vos favoris et assurez-vous qu'ils sont toujours à portée de main.
N'oubliez pas que les émotions positives ne sont que la moitié de l'équation. Les émotions négatives peuvent être gravement préjudiciables à tous les progrès que vous faites avec des émotions positives, alors assurez-vous d'écraser les émotions négatives lorsqu'ils viennent les remplacer rapidement par quelque chose de plus positif
Nom de Charlotte
Lire plus approfondie:
- Cultiver des émotions positives pour optimiser la santé et le bien-être (PDF) par Barbara L. Fredrickson.
- À quoi servent des émotions positives? (PDF) Par Barbara L. Fredrickson.
Ceci est un article invité de Stu, qui écrit sur la façon d'utiliser la psychologie pour une croissance personnelle dans une vie améliorée. Il est l'auteur de postes tels que 112 exercices de croissance personnelle rapides et faciles et 5 exercices de renforcement du bonheur: lesquels fonctionnent et lesquels ne font rien.