Êtes-vous sensible à la « dysmorphie de nettoyage » ? Cet obstacle esthétique pourrait ajouter des heures à votre liste de tâches pour un public qui n'existe pas

Si vous avez déjà passé des heures à réaménager et à relooker un espace non pas parce qu'il était sale mais parce qu'il ne l'était pas regarder suffisamment propre, vous pourriez avoir affaire à une « dysmorphie de nettoyage ».

Enraciné dans l'obsession des médias sociaux pour les maisons hyper-conservées et l'organisation du contenu, cet état constant de comparaison brouille la frontière entre la véritable propreté et la perfection performative. Le résultat ? Une liste de choses à faire sans fin et un sentiment persistant de « pas assez bien ».

Voici comment les experts retrouvent du temps et de la tranquillité d'esprit avec conseils de nettoyage qui vous servent, vous et votre maison, et non un public social invisible.

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Qu’est-ce que la dysmorphie de nettoyage ?

La « dysmorphie » est avant tout un terme médical utilisé pour désigner des troubles mentaux caractérisés par une extrême préoccupation pour les défauts perçus par soi-même, généralement liés au corps.

Cependant, comme Lalo Rivera, conseiller professionnel agréé et fondateur de Les services de conseil pour le corps à l’écoute explique qu'il est tout aussi possible qu'une personne éprouve également « des préoccupations dans d'autres domaines de sa vie, comme la propreté ou la propreté perçue de sa maison ». Cela va au-delà du simple nettoyer quand on se sent dépassé ; c'est une pression constante pour améliorer l'apparence de votre maison.

Cela peut se manifester de plusieurs manières, poursuit Lalo, notamment en « passant trop de temps à réfléchir à l'état physique de sa maison et en essayant constamment d'organiser et de nettoyer ce que la plupart diraient être déjà un espace objectivement propre ».

Anxiété du rangement ou la dysmorphie de nettoyage (ce n'est pas un terme diagnostique officiel) peut résulter de plusieurs déclencheurs. La plus courante étant la « comparaison ascendante », suggère Catherine Schuler, psychologue clinicienne spécialisée dans les TOC et l'anxiété. Centre d'anxiété et de thérapie comportementale .

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« Se comparer à ceux que nous considérons comme « au-dessus » de nous (comme beaucoup d’entre nous considèrent ceux qui sont sur les réseaux sociaux), un comportement qui peut parfois être motivant mais cela peut aussi donner lieu à une auto-évaluation négative lorsqu'on le fait de manière excessive », dit Catherine. "L'idée de cette comparaison ascendante menant au point de" dysmorphie de nettoyage "me semble pouvoir très bien faire partie d'un tableau global du trouble d'anxiété généralisée (TOC) ou même potentiellement du trouble d'anxiété sociale." Ce sont des troubles qui doivent être officiellement diagnostiqués par un professionnel.

Cette vision déformée de la propreté de nos maisons peut également résulter d'une perfectionnisme ménager avec des racines dans l’expérience passée. Lalo partage que « Réfléchir aux associations que la personne a avec l'idée d'avoir un espace sale, encombré ou désorganisé pourrait révéler des souvenirs pénibles d'avoir grandi dans une famille où régnait le chaos.

« Par ailleurs, beaucoup d'entre nous qui luttent contre le perfectionnisme ont grandi dans des environnements où les attentes étaient élevées et où la critique était le principal langage d'amour de nos soignants. Se sentir insuffisant est la norme. En conséquence, nous pouvons constamment nous comparer aux autres et nous retrouver à la traîne, qu'il s'agisse de nos réussites, de nos réalisations, de notre apparence physique ou même de l'apparence de nos maisons.

Faire face à la dysmorphie du nettoyage

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Rompre avec cette habitude peut permettre d’économiser du temps et de l’énergie tout en réduisant le stress et l’anxiété.

Lorsqu'une personne souffre de dysmorphie sous l'une de ses formes, il faut plus que simplement briser les mauvaises habitudes à la maison pour perturber le cycle. Dans les cas graves, il est préférable de travailler avec un professionnel pour vous aider à trouver des mécanismes d'adaptation.

Catherine partage par exemple : « Si je devais traiter quelqu'un qui souffre de ce problème, je m'efforcerais d'abandonner cette idée d'une « maison parfaitement propre » et j'apprendrais plutôt à m'asseoir avec des imperfections. Cela impliquerait qu'ils s'entraînent à nettoyer rapidement assis avec « assez bien » et même qu'ils sentent que les choses sont un peu sales et qu'ils le fassent à plusieurs reprises jusqu'à ce qu'ils soient capables de voir qu'un nettoyage imparfait est non seulement tolérable mais aussi gagne du temps sur les tâches ménagères et leur permet de se concentrer sur des choses qui sont plus importantes pour eux.

Le soutien de vos proches est également essentiel dans le processus de guérison, ajoute Lalo. « Pour les proches partageant une maison avec quelqu'un qui lutte de cette manière, cela peut sembler déroutant, irrationnel ou extrême. Il peut être utile de se demander si la volonté incessante de rendre les choses plus propres ou le besoin de contrôler son environnement a des racines plus profondes dans des expériences antérieures.

Pour les cas plus simples, un nettoyant pour plomb de qualité Rhonda Wilson à Nettoyage FreshSpace suggère de mettre fin au cycle de comparaison en se détachant du contenu en ligne qui perpétue des schémas de pensée négatifs réduire la charge mentale et encourager le temps libre pour conseils bien-être .

« En tant que nettoyeur professionnel, je sais qu'il a probablement fallu des heures pour créer une configuration parfaite dans le contenu des médias sociaux. Les créateurs de contenu doivent nettoyer la configuration et le film. Mon objectif n’est donc pas de simplement reconnaître le résultat. Pensez aux efforts qu’il a fallu en coulisses. Votre week-end de nettoyage d’une journée entière est très différent de ce que font les créateurs, car ils mettent également en scène. Ce n’est tout simplement pas destiné à être comparé.

"Je ne vais pas vous dire d'arrêter définitivement de regarder du contenu domestique. Personnellement, j'adore les regarder ! Mais vous devez vous rappeler que votre routine de nettoyage réalisable garde votre maison confortable tandis que ce que vous voyez en ligne est souvent un nettoyage performant destiné à la caméra. Les deux ont de la valeur, mais ce ne sont tout simplement pas le même type d’effort.

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Lorsque vous nettoyez votre maison, veillez à ce que les choses soient simples et non toxiques pour favoriser votre bien-être physique. Le Groupe de travail environnemental (GTE) a certifié les produits Attitude comme non toxiques, ce qui signifie qu'ils ne contiennent aucun produit chimique agressif ni composé artificiel.

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Rencontrez les experts

Lalo Rivera LPC est un conseiller professionnel agréé et un praticien en expérience somatique basé à San Antonio, Texas, spécialisé dans les approches de guérison des traumatismes et de guérison corps-esprit. Grâce à une formation approfondie en psychothérapie somatique corporelle de l'Université de Naropa, Rivera aide les adolescents et les adultes à surmonter l'anxiété, la dépression et le chagrin grâce à des thérapies innovantes centrées sur le corps et expressives.

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Lalo est un psychologue clinicien agréé spécialisé dans la fourniture de traitements fondés sur des preuves pour les troubles anxieux - y compris le trouble d'anxiété généralisée TOC et les phobies spécifiques, y compris l'émétophobie - pour les adolescents plus âgés, les individus d'âge universitaire et les adultes. Elle propose la prévention de l'exposition et de la réponse (ERP) basée sur la TCC et la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT).

Rhonda est la nettoyeur de plomb de qualité chez FreshSpace Cleaning qu'elle a rejoint en 2019. Elle a plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du nettoyage.

La comparaison constante ne se limite pas au nettoyage. Selon la créatrice Breegan Jane ' dysmorphie domestique » peut également avoir un impact sur la façon dont vous décorez votre espace.