3 signes que vous êtes émotionnellement épuisé par le nettoyage de votre maison – Pourquoi il est acceptable de faire une pause et comment des réinitialisations douces et mises à la terre peuvent vous aider à vous ressourcer pour le printemps

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Nettoyer votre maison peut tranquillement passer de l’entretien de routine à l’épuisement émotionnel. Mais lorsque le travail semble interminable et que la motivation disparaît, ce n’est souvent pas de la paresse : c’est le signe que vous êtes épuisé émotionnellement.

De la fatigue décisionnelle à nettoyer quand vous vous sentez dépassé Il y a quelques signes indiquant que l'entretien quotidien vous a laissé fonctionner à vide et que le fait de continuer ne peut souvent qu'empirer les choses.

Ici, des experts en bien-être expliquent pourquoi il est acceptable de faire pause et partagent leurs meilleurs conseils pour des réinitialisations qui vous permettront de vous sentir rechargé avant le printemps sans laisser votre maison sombrer dans le chaos entre-temps.

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Signes que vous êtes émotionnellement épuisé par le nettoyage

Être épuisé émotionnellement est différent d’être fatigué. Cela fait même le meilleurs conseils de nettoyage se sentir comme la goutte d'eau qui a fait déborder le vase et peut continuer pendant des jours, voire des mois à la fois.

Comme Michele Akester-Marsh La fondatrice coach de vie, guérisseuse et féministe axée sur la famille chez Unshakeable Mama, explique : « Lorsque nous sommes épuisés émotionnellement, cela se résume souvent à la quantité de surcharge qui est trop étirée et au grand nombre de décisions que nous devons prendre chaque seconde de chaque jour.

"Il s'agit de rester trop longtemps en mode go-go sans s'accorder de temps d'arrêt, sans écouter les besoins de notre corps et n'écouter que l'esprit qui nous dit que nous avons encore un million de choses à faire."

Il y a trois signes principaux indiquant que vous avez peut-être poussé trop longtemps sans trouver le bon équilibre de nettoyage dans votre maison :

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1. Vous vous sentez détaché ou frustré

Se sentir en désaccord avec ses émotions est le premier grand signe.

Même s'il est possible de transformez la gêne causée par le désordre en pouvoir de rangement Il arrive un moment où vous devriez prêter plus attention à votre frustration, surtout si vous vous sentez un peu engourdi ou détaché par rapport aux choses que vous aimiez auparavant.

Le drainage émotionnel se manifeste souvent par le sentiment que notre vie n'est pas la nôtre, dit Michele. « Il y a peut-être de la frustration ; une impatience pour la vie que nous voulons vivre mais cela ressemble à un rêve lointain.

"Cela peut se manifester par des critiques de nos proches qui font défiler nos téléphones pour continuer à nous engourdir en évitant de passer du temps seuls dans la peur inconsciente que les choses s'effondrent ou deviennent émotives."

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Bien que le ménage soit l'une de ces tâches, nous sommes tous susceptibles de tergiverser parfois lorsque astuces pour bannir la procrastination ne fonctionne pas et nous laisse plutôt nous sentir plus mal, c'est un signe certain que vous devez faire pause.

Cela est particulièrement vrai si vous ressentez un sentiment d'effroi à l'idée d'accomplir des tâches ménagères ou même de commencer votre journée, insiste Michelle.

"L'épuisement émotionnel est particulièrement visible dans les moments où nous nous disons que je ne peux pas m'arrêter, je dois continuer, je n'ai pas le temps. C'est dans ces moments-là que nous devrions réellement reconnaître que nous sommes épuisés afin de pouvoir créer un espace pour nous reposer et nous détendre.

Continuer ne fera qu'empirer les choses et votre corps et votre maison en souffriront.

2. Un manque soudain de soins

Il est normal de ne pas s'en soucier de temps en temps, mais un détachement perpétuel de votre routine habituelle peut être le signe de quelque chose de plus profond.

UN une maison propre vous rend plus heureux – c'est de la science. Non seulement ça mais bon organisation à domicile peut souvent conduire à la fierté de la maison, ce qui facilite l'accueil des amis et de la famille, renforçant les liens sociaux et améliorant ainsi notre humeur.

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Cependant, lorsque tout ce sentiment d'attention diminue et que vous vous retrouvez physiquement incapable de vous soucier de l'accumulation de miettes sur le comptoir ou du désordre qui s'accumule sur la table à manger, vous pourriez être épuisé émotionnellement.

Kimberly Gonzales, podcasteuse experte en nettoyage et inventrice de la vie des entreprises de nettoyage chez PÜR À feuilles persistantes partage cela même si elle aime en nettoyant et en organisant, lorsqu'elle est épuisée et souffre de fatigue décisionnelle, elle est simplement coupable de « ne plus s'en soucier ».

«C'est aussi se sentir dépassée par les exigences de la vie», souligne-t-elle, où même la plus petite tâche semble trop lourde. « Cela se manifeste lorsque je laisse des piles ou que je déplace les objets hors de la vue, mais pas hors de mon esprit » et c'est un signe certain que vous devez prendre du recul.

3. Vous ne pouvez pas vous concentrer

La procrastination est normale, passer constamment d’une pensée à l’autre au point d’être submergé ne l’est pas.

J'ai quelques façons intelligentes de me motiver à nettoyer en tant que procrastinateur en série aider à lutter contre le brouillard cérébral régulier qui accompagne le fait d'être neurodivergent. Cependant, il y a des moments où ce « brouillard cérébral » est si lourd que je ne peux pas me concentrer sur quoi que ce soit, pas même sur des médias courts sur mon téléphone, encore moins sur mon téléphone. rendre une liste de choses à faire moins écrasante . C’est un épuisement émotionnel.

Chloë Bean thérapeute agréée en traumatologie conjugale, familiale et somatique à Thérapie aux haricots Chloë explique : « Les signes courants incluent le brouillard cérébral, l'irritabilité, une faible motivation, la fatigue décisionnelle et le sentiment que même les « petites » tâches semblent trop lourdes. Ce n'est pas un signe de paresse, c'est un système épuisé.

Si même les moyens les plus évidents pour lancer le nettoyage de votre système ne fonctionnent pas, comme le méthode d'essai pour cinq ou le Technique Pomodoro cela peut être un signe clair que vous devez arrêter et réinitialiser.

Comment réinitialiser et recharger

Votre maison a encore besoin d’entretien, mais vous pouvez y aller plus lentement jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau vous-même.

Malheureusement, vous ne pouvez pas simplement arrêter complètement de nettoyer une maison. Il faut au minimum nettoyer une cuisine nettoyer une salle de bain et faire la lessive pour rester en bonne santé physique.

L'astuce consiste donc à changez votre routine de nettoyage pour le mieux et faites des pauses si nécessaire. Ce n’est pas un signe d’échec que de sauter des tâches de temps en temps.

Michelle promet : « Choisir de ne pas faire le ménage un week-end ou de faire moins de ménage parce que nous avons besoin de nous reposer ou de passer du temps avec votre famille signifie que nous apprenons en fait à nous réguler et à réguler nos émotions pour nous concentrer sur ce dont nous avons besoin sur le moment plutôt que sur ce que nous pensons devoir et devrions faire. »

Dans le cas des maisons familiales, Michelle ajoute : « Les enfants ne se soucient pas de la propreté de la maison. En fait, ce sont souvent les enfants qui rendent les choses plus compliquées en premier lieu. Ils veulent que leurs parents soient heureux et présents et qu'ils ne soient pas constamment stressés.

Les petites victoires valent mieux que rien.

Au-delà de prendre une pause, l'astuce consiste à trouver des approches plus intelligentes des tâches qui réduisent la charge mentale afin que vous puissiez vous sentir mieux préparé à affronter une tâche. liste de contrôle pour le nettoyage de printemps et tout le plaisir que procure un temps plus chaud et plus lumineux.

Dr Stephanie Steele-Wren PsyD HSPP de PsychologieTravaux suggère que le meilleur endroit pour commencer est de célébrer. Cela ne semble peut-être pas être le moment, mais c'est le moyen idéal pour se rafraîchir et créer de meilleures associations avec les tâches aidant à récupérer, à renforcer la résilience et être motivé pour nettoyer encore.

« Choisissez une chose rapide qui fait la différence, par exemple essuyer l'évier ou plier une couverture. Alors arrêtez-vous là. Une autre idée qui revient souvent est de régler une horloge sur dix minutes, puis de s'éloigner une fois le temps imparti sans hésiter. Certaines personnes mélangent les tâches ménagères avec de petites pauses personnelles. C'est peut-être une boisson chaude ou sortir pour prendre un peu d'air frais.

« Arrêter compte plus que vous ne le pensez. Ne pas bouger n’est pas la même chose qu’échouer ; il ne faut pas que cela soit excessif. Ces brèves pauses peuvent réellement modifier la façon dont vous vous sentez lorsque vous les effectuez et rendre les tâches de type corvée beaucoup moins intimidantes ! »

Numéro 6 Signification

Quoi acheter

Tous les prix étaient corrects au moment de la publication.

Transformez votre espace avec l'organisatrice professionnelle Marie Kondo's La magie du rangement qui change la vie. Cela vous aidera facilement choisissez et ne gardez que ce qui suscite la joie et laissez tomber le reste. C'est une manière douce de décider ce qui ne vous sert plus.

Pour les objets que vous conservez, assurez-vous qu’ils sont bien organisés. Ces bacs pratiques sont parfaits pour ranger rapidement les étagères et les armoires en gardant les systèmes simples pour éviter les surcharges.

Pour un rangement facile

Tout ce que vous conservez n’a pas besoin d’être exposé. Cette poubelle pratique et chic à profil bas est idéale pour le rangement sous les tables et les canapés. Vous pouvez garder les objets essentiels du quotidien à portée de main sans qu'ils ne paraissent salissants ou ne présentent un risque de trébuchement. C'est le moyen le plus rapide de garder votre maison bien rangée.

Minimalisme : vivre une vie significative de Joshua Fields Millburn et Ryan Nicodemus raconte comment les auteurs ont trouvé le bonheur et une vie pleine de sens après avoir rejeté le rêve américain de richesse et de réussite et adopté le minimalisme.

La technique Pomodoro est une méthode de gestion du temps populaire qui divise le travail en intervalles ciblés de 25 minutes appelés « pomodoros », séparés par des pauses de cinq minutes conçues pour rendre les tâches moins pénibles.

Associez les tâches ménagères à quelque chose de gourmand, comme un agréable parfum d’ambiance, pour vous donner de l’énergie ou vous aider à vous détendre. Ce récipient en verre élégant et discret correspond parfaitement au parfum qu'il dégage – raffiné, frais et unique. Ces diffuseurs à roseaux sont authentiquement fabriqués au Japon. Force : 4/5 .  Lisez notre revue plus complète.

Rencontrez les experts

Michele travaille en étroite collaboration avec des femmes confrontées à une surcharge émotionnelle et à l'épuisement professionnel, en particulier là où la charge mentale des attentes de la vie familiale et des tâches constantes commence à faire des ravages.

Kimberly est une experte en nettoyage écologique et fondatrice de PÜR Evergreen qui se consacre à la création de produits de nettoyage naturels tout-en-un et à l'éducation des familles sur la nécessité d'avoir des maisons sûres et saines.

Chloë Bean LMFT est une thérapeute agréée en traumatologie somatique dont le travail a été présenté dans des médias tels que Forbes Très simple SOI Très bien l'esprit Agitation et HuffPost .

Le Dr Stephanie Steele-Wren est une psychologue agréée basée dans le nord-ouest de l'Arkansas aux États-Unis avec plus d'une décennie d'expérience clinique. Ses recherches doctorales portaient sur la santé mentale des femmes pendant le cancer du sein, un parcours dont elle a une expérience personnelle. Elle se spécialise dans les tests et évaluations psychologiques, apportant à son travail à la fois une expertise professionnelle et une expérience vécue de la neurodivergence.

Quand les enfants commencent-ils à parler

Lorsque l'on vit dans une maison très fréquentée, il est également inestimable d'apprendre à partager les tâches avec un partenaire et comment initier les enfants aux tâches ménagères pour égaliser la charge aussi.