Personne ne peut me blesser sans ma permission.
Mahatma Gandhi
Faites ce que vous ressentez dans votre cœur pour avoir raison - car vous serez de toute façon critiqué. Vous serez damné si vous le faites, et damné si vous ne le faites pas.
Eleanor Roosevelt
Un problème très courant qui peut entraîner votre estime de soi ou créer tellement de colère que la vapeur peut commencer à sortir de vos oreilles est de prendre les choses trop personnellement.
Et vous pouvez donc essayer de développer une peau plus épaisse et de laisser la critique, la négativité ou les attaques verbales vous laver.
Mais c'est souvent plus facile à dire qu'à faire.
Donc, dans l'article de cette semaine, je voudrais partager 6 habitudes qui fonctionnent vraiment pour moi - du moins dans la plupart des cas - et m'aide à réduire le stress, la colère et la blessure dans ma vie.
J'espère qu'ils seront utiles pour vous aussi.
1. Respirez.
Concentrez-vous simplement sur votre respiration pendant une minute ou deux (ou pour quelques respirations si c'est tout le temps que vous avez).
Concentrez-vous uniquement sur les airs entrant et sortant de votre nez. Rien d'autre.
Cet exercice simple vous aide à calmer un peu votre esprit et votre corps.
Cela vous aide à créer un peu d'espace entre vous et ce qui vient de se produire et, ce faisant, vous êtes moins susceptible d'avoir une réaction instinctive et, par exemple, à vous déchaîner verbalement à l'autre personne.
Aller des choses de cette façon facilite la réponse à la situation comme vous le souhaitez.
2. Obtenez des éclaircissements.
Ne sautez pas aux conclusions en fonction de ce que vous avez peut-être mal compris et laissez cela vous entraîner dans la colère ou pour vous sentir désolé pour vous-même.
Au lieu de cela, posez des questions si possible pour aider à clarifier un peu ce que l'autre signifiait que l'autre signifiait.
Et, si vous le pouvez, expliquez comment ce qu'il a dit vous fait ressentir. Nous avons des perspectives et des façons de communiquer différentes et il pourrait ne pas, par exemple, qu'il est apparu comme un peu dur ou grossier.
3. Sachez que tout ne vous concerne pas.
Il est très facile de tomber dans le piège de penser que la critique ou les attaques verbales que vous recevez concerne vous ou quelque chose que vous avez fait.
Mais il peut s'agir simplement de l'autre personne qui a une mauvaise journée, une semaine ou une année. Ou sur la façon dont ils sont misérables à leur travail ou dans leur mariage en ce moment.
Et donc ils libèrent des émotions et des tensions refoulées qui sont tout simplement au mauvais endroit au mauvais moment.
Rappelez-vous cela lorsque vous vous retrouvez dans une situation où vous êtes susceptible de prendre les choses personnellement.
4. Parlez-le.
Lorsque quelque chose passe sous votre peau et que vous commencez à le prendre personnellement, vous pouvez vous retrouver coincé dans une spirale négative d'estime de soi en coulant qui devient de plus en plus fort.
Sortez de cela ou empêchez-le en laissant ce qui s'est passé dans la lumière. Parlez-en avec quelqu'un proche de vous et laissez votre amie partager son point de vue sur ce qui s'est passé.
Peut-être qu'elle sait quelque chose sur la façon dont la personne qui vous a attaqué verbalement vous a traversé une période difficile.
Ou elle pourrait simplement écouter et à travers cela vous aider à régler les choses par vous-même et à vous fonder dans une perspective plus haut de gamme sur ce qui s'est passé.
5. Demandez-vous: y a-t-il réellement quelque chose ici qui pourrait m'aider?
Celui-ci peut être difficile à vous demander. Et cela peut ne pas toujours conduire à quelque chose.
Mais en le demandant, vous pouvez parfois vous autonomiser.
Vous pouvez trouver une ou plusieurs étapes à prendre pour améliorer la critique. Vous pouvez recommencer à avancer et reprendre confiance en vous et dans ce que vous pouvez faire.
Au lieu de rester coincé dans l'inaction et de rejouer ce qui s'est passé encore et encore dans votre tête.
Celui-ci peut être particulièrement utile s'il s'agit de la cinquième ou dixième fois que vous avez entendu la même chose des gens. Ensuite, il pourrait y avoir quelque chose ici sur lequel vous aimeriez travailler (même si ce n'est pas aussi amusant à affronter).
6. Améliorez votre estime de soi.
J'ai constaté que, comme j'ai appris à m'améliorer et à garder mon estime de soi, les choses ne sont pas soumises à ma peau aussi souvent. Je ne les prends pas aussi personnellement et je garde une perspective et une distance plus saines avec eux.
Et donc ils ont tendance à rebondir plus rapidement et à ne pas traîner ma journée ou ma semaine.
Crampes enceintes de quatre semaines
Un moyen simple de commencer à améliorer votre estime de soi aujourd'hui est d'être plus gentil avec les gens de votre propre vie.
Tu peux:
- Aidez-les pratiquement d'une manière ou d'une autre.
- Écoutez quand ils ont besoin de l'aide d'un ami pour trouver une meilleure perspective.
- Donnez un véritable compliment.
- Encourager lorsque la plupart de leur monde peut être décourageant.
La façon dont vous traitez les autres est la façon dont ils vous traiteront le plus souvent aussi à long terme.
Et, plus important encore pour votre estime de soi, lorsque vous êtes plus gentil envers les autres, vous avez tendance à traiter et à penser à vous aussi bien aussi.