Le temps de vous détendre, c'est quand vous n'avez pas le temps pour cela.
Sydney J. Harris
Le stress augmente. Vous commencez à vous sentir frustré par la situation dans laquelle vous vous trouvez. Ou en colère. Ou peut-être triste et comme vous voulez juste faire vos valises et rentrer à la maison.
Mais en même temps, vous savez également que vous devez calmer vos nerfs et rester au frais.
Être capable de penser clairement . Pour ne pas réagir de manière excessive, prendre la mauvaise décision ou ne pas dire la mauvaise chose dans un moment de colère, de submerger ou de confusion.
Je suis sûr que vous - comme moi - avez été dans des situations comme celles-ci à plusieurs reprises.
Donc, cette semaine, je voudrais partager 17 habitudes et stratégies qui m'ont aidé à rester calme et à avancer.
1. Respire juste.
C'est à peu près toujours le premier pas pour moi.
Prenez quelques respirations profondes et concentrez-vous pleinement sur eux pour vous calmer un peu.
Si vous avez le temps dans la situation dans laquelle vous vous trouvez, je recommande de vous asseoir pendant 1 à 2 minutes pour le faire. Concentrez-vous uniquement sur les airs qui sortent lentement et rien d'autre.
2. Pensez ensuite aux conséquences.
Si vous êtes dans une situation où vous devez répondre à ce que quelqu'un vient de dire, suivez vos quelques respirations profondes en réfléchissant aux conséquences si vous répondez avec des mots trop difficiles ou si vous reculez au lieu de vous tenir calmement.
Si vous avez un e-mail ou un message téléphonique, vous devez répondre, puis envisagez de prendre plus de temps pour vous rafraîchir - entre 10 minutes et le lendemain - pour vous mettre dans l'espace de tête droit avant de répondre.
3. Rappelez-vous: il ne s'agit pas toujours de vous.
Si quelqu'un vous attaque avec des mots durs dans une conversation ou par e-mail ou par téléphone, rappelez-vous que ce n'est peut-être pas pour vous.
Il pourrait aller trop loin ou réagir de manière excessive parce qu'il passe une mauvaise journée avec un enfant malade ou tout simplement beaucoup de choses qui se passent.
Ou elle peut se déchaîner parce qu'elle n'est pas satisfaite de son travail, de mariage ou n'a pas eu une bonne nuit de sommeil depuis un certain temps.
Ce rappel m'aide à ne pas tout prendre si personnellement et à réfléchir une minute et à me calmer au lieu d'être réactif et d'escalade de la situation.
4. Prenez-le juste un petit - ou minuscule - pas à la fois.
Si vous vous sentez dépassé et stressé, ne faites pas l'erreur classique de penser que vous devez tout faire en même temps pour résoudre cette situation.
Concentrez-vous simplement sur la prise de départ.
Sur une petite étape ou même juste une petite que vous pouvez prendre pour avancer.
Je trouve que lorsque j'aborde une situation comme celle-ci, je suis rarement coincé dans la paralysie de l'analyse et que mon esprit se calme quand je sais que je n'ai qu'à faire une petite chose à la fois.
5. Remettez en question votre point de vue.
Si vous sentez que vous commencez à devenir vraiment frustré, en colère ou triste d'une situation puis remettez en question votre point de vue avant que cela ne va plus loin.
Demandez-vous:
- Winnie l'Ourson.
- Maman ou papa.
- Votre ami calme et sage.
6. Que ferait quelqu'un d'autre?
Une autre façon de changer votre point de vue dans une situation difficile est de sortir un peu de votre tête.
Faites cela en vous demandant: que ferait X dans cette situation?
Certaines bonnes personnes ou personnages que vous pourriez utiliser pour le X et cette question sont:
Trouvez une personne dans votre vie ou quelqu'un d'un livre, d'un film, etc. que vous aimez vraiment et demandez-vous ce qu'elle ferait pour trouver une nouvelle perspective.
7. Travail entièrement concentré sur le cycle avec 100% de repos.
Cela pourrait être une solution si vous êtes stressé aujourd'hui.
Mais c'est plus important encore une solution à long terme pour réduire les niveaux de stress et pour vous placer régulièrement dans un meilleur espace de tête pour gérer les revers et les crises inévitables qui se produiront au travail.
Vous devez cependant effacer les limites pour que cela fonctionne.
Voici trois limites de ce type que j'utilise dans ma propre vie.
8. N'oubliez pas de garder les choses extrêmement simples.
Voici un rappel que j'ai utilisé plus de temps que je ne peux en compter: garder les choses extrêmement simples.
Il était au sommet de ma planche blanche pendant plus d'un an pour me rappeler de ne pas trop compliquer et de penser aux situations et aux solutions de la manière la plus simple possible.
La réflexion est un grand contributeur au stress et à passer trop de temps et d'énergie à des choses qui ne sont pas vraiment compliquées.
Je prends souvent en sandwich ce rappel entre me concentrer d'abord sur ma respiration, puis le suivre en me concentrant sur un petit ou petit pas en avant.
9. Demandez au lieu de deviner.
Essayer de réaliser quelqu'un peut rapidement amplifier le stress, l'anxiété et la frustration. Parce que c'est à peu près impossible à faire.
De plus, cela peut facilement conduire à un scénario bien pire dans votre esprit que ce qui se passe réellement dans la tête de l'autre personne.
Alors communiquez et demandez ce que vous voulez demander.
10. Soyez 10 minutes plus tôt.
Pas beaucoup d'aide lorsque vous êtes déjà dans une situation stressante.
Mais un bon rappel pour demain et la semaine prochaine.
Planifiez un peu à l'avance afin que vous puissiez - le plus souvent possible - laissez le temps de transport entre les réunions et les destinations pendant votre journée de devenir une petite fenêtre où vous pouvez vous détendre pleinement et rajeunir afin que vous puissiez faire un travail pleinement ciblé ou être vraiment engagé à votre arrivée.
11. Réduisez votre liste de tâches.
Feuilles XL complètes
A Big or seemingly La liste des tâches sans fin peut provoquer une tonne de dépassement et de stress .
Pour me calmer, demandez-vous simplement: sur quoi je travaillerais-je si je n'avais que 2 heures pour le travail aujourd'hui?
Ensuite, travaillez sur cette tâche une étape à la fois.
Celui-ci m'aide à trouver rapidement mon objectif et à commencer à faire l'une des choses les plus importantes lorsque je suis stressé.
Et cela m'aide à être sélectif avec ce que j'ai mis sur ma liste de tâches pour le jour et la semaine en premier lieu.
12. Allez pour une pause de rire de 5 à 15 minutes.
Lorsque vous vous sentez dépassé et qu'il est difficile de penser, vous pouvez prendre ce genre de rupture un peu étrange mais efficace.
Pendant peut-être 5 à 15 minutes, concentrez-vous sur le plaisir, le souriant et le rire.
Rire et trouver des ruptures amusantes de stress et de tension. Cela aide votre esprit à se détendre.
Vous pouvez le faire en passant un peu de temps avec quelqu'un au travail, à l'école ou à la maison avec laquelle vous savez que vous vous amuserez.
Mais je recommande également d'avoir un petit dossier mental ou physique que vous savez vous fera rire.
Pour moi, c'est par exemple des épisodes des Simpsons ou des bandes dessinées de La farine d'avoine et Lignes mal tracées .
Après cette pause, vous pouvez retourner à votre travail ou à la situation que vous essayez de comprendre avec un esprit plus léger.
13. Prenez du temps pour vous dans la nature.
Une alternative plus conventionnelle aux pauses de rire est de faire une pause où vous sortez dans la nature et de passer du temps en silence pour vous recharger.
Je prends généralement ces pauses en sortant pour une marche lente dans notre forêt voisine où je prends tous les sons, les sites et les odeurs pendant un petit moment.
14. Demandez de l'aide.
Vous n'avez pas toujours à faire cavalier seul dans ces situations.
Vous pouvez demander à un ami, un membre de votre famille ou même à quelqu'un que vous ne connaissez peut-être pas bien pour un peu d'aide.
Vous ne l'obtenez peut-être pas toujours, mais vous pouvez être surpris de voir à quel point les gens peuvent être utiles si vous demandez simplement.
15. Prenez soin de aujourd'hui.
Il est difficile de garder vos nerfs et vos pensées calmes si vous regardez toutes les choses que vous pourriez avoir à faire pour résoudre une situation ou pour surmonter un défi.
C’est pourquoi j’ai déjà partagé quelques conseils qui vous aident à vous concentrer sur une partie beaucoup plus petite de la situation.
Comme lorsque vous vous concentrez sur une seule petite ou petite étape ou lorsque vous vous posez la question sur ce sur quoi vous travailleriez si vous n'aviez que 2 heures pour le travail aujourd'hui.
Voici un autre de ces conseils et habitudes qui m'aident.
Ce que vous faites, c'est simplement vous dire: prenez soin de aujourd'hui.
Concentrez-vous uniquement sur cela.
Oubliez tous les Tomorrows pour l'instant.
Réduisez votre concentration et ne vous occupez qu'aujourd'hui.
Demain viendra dans le temps et vous pourrez vous en occuper alors.
16. Avait un revers? Alors soyez votre propre meilleur ami.
Au lieu de cela, demandez-vous ceci de continuer sur une piste plus saine même si vous ne vous sentez pas si bien pour le moment:
Comment mon meilleur ami ou mon parent me soutiendrait-il et m'aiderait-il dans cette situation?
Ensuite, faites des choses et parlez-vous comme lui ou elle le ferait.
17. Écoutez-vous.
Si vous sentez que vous avez plus de problèmes que d'habitude pour rester calme et garder vos nerfs en échec dans plusieurs situations et vous êtes vraiment frustré en général et épuisé d'énergie, écoutez-vous.
Reculez avant de courir directement dans un mur de briques et faites ou dites quelque chose que vous ne feriez vraiment pas.
Planifiez plus de temps Pour prendre soin de toi .
Passez une soirée - ou quelques-uns - au lit et regardez simplement vos émissions de télévision ou films préférés.
Faites un voyage pendant le week-end et concentrez-vous simplement sur la détente et faire ce que vous pensez être amusant ou épanouissant.
Passez plus de temps dans la nature pendant quelques jours ou une semaine.